看過《爸爸去哪》的人一定不會對森碟的名字感到陌生，一晃眼間當初那個風一樣的女子已經成長為12歲的小小少女了，最近田亮也在網絡上曬出了女兒森碟的健身視頻，視頻里的森碟穿著運動服裝，認真地做起了原地彈跳動作，才12歲的森碟就已經堪稱健身小達人了，身上的肌肉線條十分流暢明顯，身材健美，個子看起來也要比同齡人要高出許多。
#百里挑一#
別人家孩子的12歲就已經在健身了，想想我當年12歲也還是懵懵懂懂，只知道玩耍的狀態，今年12歲的森碟已經身高170厘米了，一雙大長腿更是讓我這樣的老阿姨哭暈在廁所了。
據悉，森碟在網球項目上也是收穫頗豐，小小年紀的她已經是多個參賽項目的獲獎選手了，在賽場上無意展現出來的手臂線條更是驚艷到我了，連小小姑娘都練出了緊實密緻的手臂線條。
像我這樣的老阿姨卻仍然在跟拜拜肉做鬥爭啊，熱愛運動健身的森碟身上散發著自然健康的光芒，青春活力，朝氣蓬勃，真是有沒有下苦功看看她的手臂就能了解小姑娘背後可是沒少付出汗水啊，說到練手臂，對於許多妹紙們來說特別是希望在夏天的時候可以毫無顧忌地穿上各種無袖的背心或者長裙，露出纖細修長的胳膊，但是又擔心自己將胳膊練粗變成麒麟臂可怎麼辦；
事實上女性練手臂可不一定就會變成金剛芭比，好看的手臂線條絕對會為你的整體氣質進行加分，就比如趙麗穎的手臂不僅纖細而且肌肉線條分明，力量感十足一點也不會顯得粗壯，今天我們就來談一談妹紙們該如何練出一雙緊實密緻肌肉線條纖細的手臂。
女性手臂粗壯的原因：
1、對於女性來講由於生理原因，腿部，臀部以及手臂後側是非常容易積累脂肪的地方，當全身脂肪積累過多時，手臂也無可避免的會有大量贅肉，看起來就顯得粗壯。
2、我們的身體從25歲以後開始肌肉量就逐年下降，再加上缺乏鍛鍊的話，手臂上的肉就越發鬆弛，特別是當手臂上的二頭肌、三頭肌疲弱無力也是導致手臂鬆弛的原因之一。
女性如何瘦手臂：
1、對於是全身脂肪基數較大的人群來講，減脂是不存在局部減肥這一說法的，若想瘦手臂，首先從身體的整體要進行瘦身，進行飲食結構的調整，高油、高鹽、高糖這類的高熱量食物要少吃甚至不吃，在減脂期間的飲食，可以先進行水分的補充，然後再進食蛋白質食物和穀物等粗糧為主的碳水化合物。
2、說起手臂訓練，通常都是指練手臂的「肱二頭肌」和「肱三頭肌」，如果從整體塑形的角度出發，為了使身體更具有美感，肩膀三角肌部分的訓練也是不可少的，下面給大家介紹幾組鍛鍊手臂的動作，練習的初期選擇一組2.5公斤重的啞鈴即可，先保證以正確的姿勢完成訓練後，再適當增加更多的重量，以下動作進行練習時，建議妹紙們轉換期間進行短暫休息後儘量保持訓練的連貫性，以獲得最大的燃脂效果，每個動作做1組，全部完成則為一個循環，以3個循環為初次的練習量。
二頭肌彎舉
首先：
將你的兩腳分開一個肩寬的距離，左右兩手各手持一個啞鈴，身體保持豎直站姿於墊面上，吸氣，屈曲雙手手肘，使用手臂肌群的力量拉近手部去靠近肩膀的位置，雙肩保持平直不可聳肩，呼氣，再慢慢的控制手臂回落的深度將握啞鈴的雙手放下回至原始姿勢，然後再次吸氣，上體回拉手臂靠近肩膀，重複進行雙手的彎舉動作即可。
直立划船：
首先：
將你的兩腳分開一個肩寬的距離，左右兩手各手持一個啞鈴，身體保持豎直站姿於墊面上，吸氣，像身體兩外側屈曲手肘，兩小臂內收，向上提拉手部動作，雙手緊貼身體方向，上拉啞鈴時，肘部向上延展，直至超過你兩肩膀的位置時，嘗試向內推動肩部和背部的肌肉，直至身體最極限處，停留動作1秒鐘，然後再次吸氣，慢慢有控制地將啞鈴回落至初始手部姿勢即可。
錘式彎舉：
首先：
將你的兩腳分開一個肩寬的距離，左右兩手各手持一個啞鈴，身體保持豎直站姿於墊面上，注意兩手手掌是面向身體方向的，吸氣，屈曲手肘，上抬啞鈴直至高舉到肩膀位置，兩掌心保持相對應的方向，停留動作1秒後，呼氣，保持雙手大臂不動，只回落兩小臂慢慢將啞鈴下降至初始位置即可，注意保持手部動作的穩定，不可左右搖擺。
稻草人伸展：
首先：
將你的兩腳分開一個肩寬的距離，左右兩手各手持一個啞鈴，身體保持豎直站姿於墊面上，吸氣，像身體兩外側屈曲手肘，兩小臂內收，向上提拉手部動作，直到手肘的位置與兩肩齊平後，呼氣，打開雙手手肘，將你的兩手臂平直向左右兩側進行延展，吸氣，再有控制的手臂回落速度，回至初始姿勢即可，注意動作全身身體要保持穩定，不可左右搖晃，脊柱要處於中立位置。
頭頂推舉：
首先：
將你的兩腳分開兩個肩寬的距離，左右兩手各手持一個啞鈴，身體以挺直站姿於墊面上，向上高舉兩個啞鈴，手肘的位置與兩肩齊高，兩手臂豎直向上，大臂與地面保持平行，呼氣，身體保持豎直向上延展，手握啞鈴的兩手臂向上高舉過頭頂位置，雙臂平直，停留動作1秒後，一定要有控制的慢慢回落手臂動作，回至身體左右兩側放置，再進行重複的上舉即可。
注意事項
：建議各位妹紙進行手臂鍛鍊時每周進行兩次，如果長時間重複同樣的練習的話，身體會逐步適應訓練的節奏，為了獲得最佳效果，建議妹紙們不斷改變鍛鍊的方式，可以嘗試將這些練習與跳繩、慢跑等相結合。