身材就像是人類的「第二張臉」，因為你的身材直接反映了你的生活狀態。在如今這個看臉、拼顏值的時代，
擁有一個好身材，不僅為外表加分，更是你健康的保證！
很多年輕的小夥伴們原本都挺瘦的，怎麼吃都不胖，
但是一到中年就開始快速發福，中年發福也逐漸變成一個普遍現象。
這是什麼原因呢？
新陳代謝慢了！
這是一種自然現象。這時想要變瘦只能「管住嘴邁開腿」，但大多數人都做不到。
根本的原因無非就是不夠自律，太懶了！
其實瘦身這件事並沒有大家想像中的那麼困難，只要你用對了方式，堅持一段時間就會看到體重蹭蹭的往下掉。
江蘇的一位男子，最胖的時候達到了230斤，出行經常受到別人的眼光，後來因為疫情的原因，延長了假期，
於是他決定改變自己，短短五個月的時間他甩掉了70斤。
整個人就像是脫胎換骨了，啤酒肚不見了，
原本全是贅肉的四肢也變成了健碩的肌肉。現在的他就算是穿個簡單的T恤，也顯得特別精神。假期結束後，
連朋友們都差點認不出他，都驚訝的問道：是用了什麼方式瘦的這麼快？
假期時，江蘇的這位男子運用健康飲食和科學瘦身方式，每天只需要堅持不到半小時的時間，重複三個動作，簡單又高效的輕鬆瘦了下來。
他也和朋友們大方分享了自己的減肥方式，列出自己的健康飲食和運動方式。
首先是健康飲食
健康的飲食，是要保證一日三餐的同時又能控制高熱量的產生，以下這幾種食物就很適合在瘦身的時候吃。
1、豌豆、富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進排出體內多餘的水分，美味減肥兩不誤！
2、蝦是一種無脂肪、高蛋白，營養豐富，熱量也偏低的健康食品。
3、玉米、富含粗纖維，不僅飽腹感強，而且熱量較低，適當用玉米代替白米飯，一不小心就瘦10斤！
（記得收藏下來）
科學的瘦身方式
什麼是科學的瘦身方式呢？並不是什麼跑步、跳繩這一類的激烈運動，而是輕鬆的「普拉提」。
娛樂圈中的很多女明星都是通過堅持普拉提從而保持自己的身材。
比如說著名演員——孫儷，
她一直堅持普拉提運動，生下兩個寶寶的她依舊保持著完美身材，一絲多餘的贅肉都沒有，
還經常在社交平台上和粉絲們分享帶寶寶練普拉提的照片。
快樂大本營的主持人——謝娜，
產後的她一度胖出雙下巴，在鏡頭前的她顯得有一些臃腫，同樣是通過普拉提運動，不僅恢復以往的好身材，還練出了馬甲線！
普拉提適合於大多數人，通過一些簡單的姿勢，拉伸肌肉消耗脂肪，十分鐘的普拉提運動量相當於一小時的跑步。
小編收集了三個效果最好的普拉提姿勢，在家就能運動瘦身，每天只要抽出十分鐘：
動作一：手臂運動——減去「拜拜肉」
挺直背部，雙手握住普拉提拉力器的把手，調整好呼吸，緩緩的上下拉升，重複20個為一組，堅持2~3組即可。
這個動作針對於手臂的贅肉，效果明顯，
堅持幾周就能從「虎背熊腰」變成纖細「仙女背」，
夏天你也可以穿上漂亮的弔帶裙，秀一把好身材。
動作二：大腿運動——瘦成「漫畫腿」
平躺在瑜伽上，拉住把手，雙腳踩住普拉提拉力器，調整好呼吸，前後蹬出，重複15次為一組，堅持1~2組即可。
這個動作針對大腿上的脂肪，不過一個月的時間，可以清楚看到大腿圍小了一圈，在拉伸的過程中，腿型也在慢慢的改善，讓你也擁有筆直的大長腿。
動作三：全身運動——練出馬甲線
平躺在瑜伽墊上，握住把手，雙腳踩在拉力器上，調動全身的肌肉，前後蹬腿的同時隨著拉力抬起上半身，重複15次為一組，堅持1~2組即可。
這個動作一開始可能會比較吃力，但是堅持住，這個動作會鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腹部這一塊，
不斷地卷腹效果明顯，練出迷人的馬甲線。
這款拉力器由四股彈力乳膠管組成，採用耐磨、極具彈力、恢復力的材料，更加結實耐用。體積也足夠小，可以在家裡的任何地方鍛鍊。
簡單又高效的一個拉力繩，不僅可以代替健身房，而且價格也十分優惠，
原價129元，現在只要49元就能帶回家，不過一瓶奶茶的錢。
堅持運動並沒有看起來的那麼困難，往往最難的就是開始的第一步，自己的人生和體重都該由自己說了算！
每天定時定量的健身，不僅能保持身材，還能加快新陳代謝，讓皮膚變得光滑細嫩。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/3wgGi3QBd8y1i3sJHoIP.html