應對「新型冠狀病毒」，待在家裡的你，如果感到焦慮，不妨這樣做

這個春節，待在家裡的你，是否為「新型冠狀病毒」而焦慮。從「新型冠狀病毒」發現到現在，在時刻關注疫情發展的同時，不少人在不知不覺中陷入了某種焦慮，其表現有睡不著覺、提心弔膽、總是懷疑自己生病……可事實上，比起這些焦慮情緒，應對「新型冠狀病毒」，我們更需要的是在做好一切防護措施的同時，想辦法放鬆自己的心態、保持心情的愉悅。那麼，都有哪些方法呢？本文分享一種方法，希望能幫到大家，應對「新型冠狀病毒」，待在家裡的你，如果感到焦慮，不妨這樣做，那就是「自言自語」。

在日常生活中，人們總認為「自言自語」是無意義的。心理學家研究卻認為，「自言自語」是消除緊張的有效方法，有利於身心健康。

還有一些人，認為「自言自語」是壞習慣，認為這樣做很容易被別人認為「腦筋有問題」。其實，不說現在的情況下，呆在家裡的人適合「自言自語」，沒有人會說你，單從心理學和健康的角度講，「自言自語」也從來都不是壞習慣，反而是安慰自己、讓自己心靈得到休息的好方法，尤其能有效緩解焦慮。

一說到「自言自語」，很多人常會想到精神病人，他們大多有這個症狀，有的是獨自講話，有的是喃喃自語，有的就像是親朋好友在在別人面前滔滔不絕。因此，當我們發現某個人旁若無人地自言自語時，便認為他在發「神經」。殊不知，正是由於這種錯誤的認知，而讓很多人錯過了一種健康地緩解焦慮情緒的方法。

事實上，「自言自語」在很多普通人中也存在，只不過他們不願意告訴別人罷了。單純的「自言自語」並非是什麼「腦子有問題」，從心理意義上講，反而是能有效緩解焦慮。心理學家研究認為，除了緩解焦慮，自言自語還可以有效地發泄心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助於消除緊張，恢復心理平衡。另外，當你感到憂慮重重時，若有機會聽聽自己的談話，不僅可以使你拓展思路，變換考慮問題的角度，還可以減少鑽牛角尖的機會。

自言自語方式和內容是靈活多樣的。從方式上說，可以念、唱、說、喊，也可以嘮叨和發牢騷；可以自問自答，也可以自我表述；可以扮演不同角色，也可以使用不同的語氣和腔調。總之，堅持自言自語，一定會收到意想不到的效果，尤其是現在短視頻的流行，待在家裡的你，自言自語甚至還不愁沒有對象。

具體而言，「自言自語」有如下的作用：

一、改善睡眠。冥思苦想和各種不良情緒可導致和加重睡眠障礙，自言自語則可以終止思慮，減輕焦慮等消極情緒，從而達到改善睡眠的目的。

二、保持鎮靜。自言自語的音調，有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和類似人際交往的效應。

三、調整思緒。自言自語，自我大聲對話，可以調整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時。

四、緩解矛盾。對於一些個人問題，「自言自語」可以較為輕鬆地予以解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾衝突，把問題擺到桌面上來解決，各自發表見解，在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最後決定就比較容易了。

五、消除不良情緒。許多不良情緒如焦慮、擔心、緊張和憂慮，如果能講出來，壓在心中的石頭就會被搬掉，從而達到心理平衡。

六、改善社交能力。各種消極情緒會影響人的社交能力，使社交能力受損，質量下降。自言自語能疏泄不良情緒，使心理保持平衡，進而提高社交能力。