關節滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變，膝關節是全身關節中滑膜最多的關節，故滑膜炎以膝關節較為多見。當關節受外在性和內在性因素影響時，滑膜發生反應，引起充血或水腫，並且滲出液體，表現為關節腫脹、疼痛、關節腔積液、活動受限等。
滑膜炎是一些無菌性的炎症，可能是由於勞累、受涼等引起的，會引起痛疼、腫脹等症狀。建議你最近要減少活動量，注意保暖，帖一些消炎止痛、通經活絡、活血消腫的膏藥，萄寶上的古順敷堂滑膜舒絡平痛貼是保守治療的最好辦法
滑膜炎怎麼鍛鍊
一、平躺抬腿：放鬆全身，保持平躺，然後進行抬腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一
般來說抬腿高度要達到四十五度。
二、散步：散步可以活動膝關節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內
三、空中蹬腿：膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，儘量抬高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛鍊，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛鍊時間，並注意放慢速度