因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月 板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。保護膝關節，韌帶的 可塑的是有限的，加強膝關節附近的肌肉力量，因為肌肉的可塑的是 非常強的，可以通過訓練得到相應的效果，而且是快速有效。跨過膝 關節的肌肉有很多。
加強肌肉力量，保護好膝關節，能少跳就儘量少跳，如果真的不得不進行跳躍，在每天的訓練之後都要進行膝關節周圍的肌肉 力量練習，靜蹲是最簡單的自我訓練方法。中醫認為最好配合外敷古 順敷堂半月板貼詼復，注意膝關節休息。
半月板肌肉力量練習，如果可以，下降到大腿與地面平行的角度；如果做不到或是有疼痛，那就找一個沒有痛感的位置，然後靜靜地蹲在那裡，每次做一分鐘左右，做五到六組。靜蹲是恢復的第一步。
雖然肌力訓練方法對半月板預防相當有效，但也不能全靠肌力訓練方法預防因為跑步出現的膝蓋疼痛。在平時跑步訓練中，注意以下細節，也許對你的膝蓋更有幫助。
1.熱身活動：訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2.跑步姿勢：注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地，避免錯誤姿勢對膝蓋的傷害。
3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。
4.出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重。
5.平時注意膝部保暖，運動中配帶護具。
6. 負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊。
7. 肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，
可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
8. 跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。
9. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會預防半月板損傷，加強腿部肌力是關鍵。因為很多損傷都是發生在體力不濟的時候，當大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。