半月板是由纖維軟骨構成，位於膝關節內，是關節內正常的解剖組織，形狀呈C字形，在膝關節的內外側各有一個，對膝關節軟骨有保護作用。半月板損傷，普通拍片是看不出的，如果想要檢查自己膝關節處是否患病，去醫院做一個核磁共振即可。
半月板損傷可以吃一些活血化瘀的藥物，或者是保守外用，不傷胃，比如古順敷堂月板貼，掏寶和京東官方旗艦店有，不要吃辛辣刺激性的食物，防止引起上火。
當劇烈運動的時候，比如說踢足球或打籃球的時候，尤其當膝關節處於扭轉、暴力的情況下，可以造成膝關節半月板損傷。傷後膝關節劇烈疼痛，活動功能受限，膝關節腫脹，有的患者有「交鎖」感，就像膝關節內有東西卡住一樣，稍微活動活動能夠減輕。
半月板損傷適合做的動作：
1.下蹲訓練
注意不要高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲，徒手無負荷半蹲，而且即使在康復後期下蹲的時候也不要深過90°，可以選擇坐蹲，在屁股後面放高一些的凳子以防萬一。下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量。
2.分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。
這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，半月板損傷術後康復，避免蹲的過深，膝關節不要深過90°。
3.單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌啊，膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現彎腰動作。
4.站立伸展小腿
面向牆壁站立約一步的距離，將受傷的腿往後伸，使腳跟踩地並保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內轉，確保小腿伸展。此姿勢保持15—30秒，3組。
5.腳跟滑動
平躺並將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲後再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，15次/每組，2組。