昨天
2020年高考正式拉開大幕
全國1071萬考生站到了
離夢想最近的地方
萬萬沒想到
考生們在考場去了北京
還順便數了天壇的地磚
2020高考生太難了
受疫情影響
延遲開學
網絡授課
延遲高考
等一系列問題
還遇到上了熱搜的數學
考生為此焦躁不安、憂心忡忡
還差3天就要考完，務必穩住
提高效率，踢好臨門一腳！
在結束了第一天的考試之後，考生和家長應該怎麼做，才能順利完成剩下的考試呢？
高考第一天結束後怎麼調整心態？
考完一門扔一門
不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，不去盲目對分，全部考完有的是時間對分。把高考看成人生中的一次挑戰，重視它不怕它。相信自己一定會考出自己的最好成績。要學會調節情緒，將自己的心情調整到最佳狀態。
考試期間淡定
不要玩遊戲刺激對腦袋不好，需要淡定平靜的心。如果你的父母老是提白天的考試，左耳朵進右耳朵出就好了，不要讓他們的話影響你考試的心情，最後用好成績堵他們的嘴就可以了，裝沒聽見。
睡眠很重要
晚上，可能還會覺得第二天要考的科目，很多地方沒有複習到位，考生還會繼續複習。晚上不要複習得太晚，適當地翻翻書找找感覺即可。要學會適當放鬆，不做劇烈運動，可以聽聽音樂、散散步。要保持充足的睡眠切記不要熬夜。建議考生睡前先洗個溫水澡，再喝杯牛奶。實在睡不著時，聽幾曲輕鬆的小夜曲助眠。
相信自己我能行！
要堅信高中三年已經掌握非常好了，自己一定能行！這三年自己的能力也已經非常強了，這場考試能檢驗出自己的真實水平。就算有難題偏題，我一定會遇到一些已經掌握的。 有一部分考生會想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔，因此在最後一科考試時會走神。在最後一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最後一分鐘，切忌好勝心理，要恪守「不到最後一分鐘絕不停筆」的良訓。
疫情很大程度上考驗著廣大考生的意志力，高考是對考生綜合素質的評價，不僅要考知識，還要考能力、考體力，更重要的是考學生的心理素質。怎樣才能調整好「考試中間的心態」?
8種方法助你調整高考心態
方法一：質辯法
當考試出現緊張心理時，積極尋找讓自己產生消極情緒的源頭，可以採用質辯法。
如：我為什麼害怕考試？是個人誰沒有考過試？考試並不是針對自己一個人的啊？看來不是考試使自己緊張，而是自己使自己緊張。
高考是人生的重要體驗，對個人心態也是一次大檢閱，通過自我質辯捋清捋順想法和情緒。
方法二：清零法
大考臨近，把自己頭腦中與考試無關的信息作清零處理，做到六個不想：
不想前不想後，不想高不想低，不想好不想壞，不對考試結果患得患失。
要關注過程，查缺補漏實現突破，達到大考前無為而治的最高境界。
方法三：暗示法
心理暗示有積極的也有消極的，有自我暗示也有他人暗示。
高考前進行積極的自我心理暗示可以有效地調節考試狀態，可以自己對自己說：思維流暢，發揮正常！思維流暢，發揮超常！
方法四：中斷法
當緊張焦慮情緒出現時，自己對自己說：停！
要給自己建造一個強大的阻隔牆，把消極情緒阻隔在牆外。
方法五：轉移法
當自己緊張焦慮時，迅速轉移自己的注意力。
看看綠色植物，看看曾經做得很漂亮的試卷，讀讀英語，寫寫數學公式等，以此轉移消極情緒。
方法六：降級法
高考適度焦慮是正常的，如果對高考一點感覺都沒有，過於淡定那也不可取；如果你覺得高考是「老虎級焦慮」，你可以做降級處理。
方法七：冥想法
用你的兩根食指分別輕塞雙耳，雙目微閉，堅持3-5分鐘，想想什麼就想什麼，當然最好是想美事兒。
方法八：十指擠壓法
把雙手的十指一一對應，然後用力擠壓，重心落在指尖上。
這個動作很優雅，不像搓手捏拳手那樣很緊張，而且十指擠壓可以切實緩解身心緊張。
做做十指擠壓，可以有效緩解考前緊張情緒，讓你平靜地進入考場；如果進入考場後仍然緊張，可以放下筆，花一分鐘時間再次做做十指擠壓，配合深呼吸，讓自己情緒平復了再開始答題。
作為家長，今晚別問太多
家長的狀態會不自覺地傳遞給孩子負面的信息暗示，增加孩子的心理負擔。父母雙方保持和諧穩定的關係減少摩擦，讓孩子知道家是他心靈的港灣，以免讓孩子分神。要讓孩子感受到，父母愛的是自己，而不是高考成績，只要認真面對，父母永遠會是他們最堅強的後盾。家長要放平心態平常心，給孩子傳遞積極的正能量。
不刻意和孩子聊，要尊重孩子意願，如果想和家長說，家長一定要放下事認真傾聽，切記要少說多聽。切忌一看孩子情緒不對，就驚慌失措，急於去講一些大道理，情緒的覺察才是第一位的。孩子有一些焦慮的情緒是正常的，有一些壓力也是正常現象。只有我們接納了孩子的這些情緒，孩子才能更好地做一些自我的調整。
考試期間，家長做好聆聽者，平時怎麼做就怎麼做，盡最大限度按照孩子的意願去做事。如果他不想對你說考試的事，請尊重他。告訴孩子，高考僅僅是高三大大小小考試中的一次，只需平靜面對發揮出真實水平即可。
保證一日三餐營養，定量食用水果蔬菜，不要變化太大、不要盲目給孩子大補。
送給考生50字考試法則：
通覽全試卷，填好號和名；
審題要仔細，題意要弄清；
遇到攔路虎，不妨繞道行；
細中求速度，快中不忘穩；
不爭交頭卷，檢查要認真。
知子花相信所有的考生
都能不負眾望
超常發揮
作者：露露，知子花教育（ID：zhizihuajy），18年專注於心理學和家庭教育領域，20000+海量原創家庭教育案例，掃碼關注我，了解更多教子方法。