腰肌勞損的原因：
1、長期久坐壓迫腰肌，導致腰肌長期氣血不通暢。
2、腰肌受過寒氣，寒氣使得血管收縮。
3、長期縱慾，損耗大量腎氣，腎氣不足以滋養腰肌。
腰肌勞損治療一般可選擇掏寶古順敷堂腰肌舒絡平痛貼，純中藥安全，見效比較快。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰肌淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰肌淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰知肌氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得柔韌，有彈性，從而獲得恢復。
腰肌勞損的預防
1.加強腰背肌鍛鍊： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
2.生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如採用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
3.運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。
腰肌勞損如何鍛鍊
1.轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
2.「拱橋式」運動
仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
3.旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。