小孩子怎麼才能正確補鈣？

在這裡我們就來盤點幾種補鈣效果好的食物：

1、牛奶及其奶製品

牛奶是日常飲食中最為理想的鈣質補充來源，普通的牛奶中鈣質的含量就可以達到100毫克以上，並且人體能夠吸收利用率也高。同樣的，以牛奶為原料製作而成的各類奶製品也同樣含有豐富的鈣元素，所以日常除了給孩子喝牛奶以外，也可以搭配一些奶製品來豐富補充來源。

2、黃豆、黑豆

黃豆和黑豆中也同樣含有非常豐富的鈣元素（約200mg/100g），是比較理想且親民的植物鈣質補充來源，同時黃豆黑豆等的豆製品形式也很多，可以滿足多樣化的菜肴烹飪需求。所以，媽媽們平時可以多選擇一些豆製品來給孩子吃，諸如豆漿、豆腐、豆乾等輪流來吃。

3、莧菜

在蔬菜大隊中，莧菜是非常理想的補鈣食材之一，每100g的莧菜中，其鈣質含量可以高達178毫克，屬於是妥妥的高鈣蔬菜。但莧菜中的草酸含量比較多，會與其中的鈣質結合成草酸鈣，所以烹飪的時候需要提前焯水將草酸去除，這樣才更利於人體對其營養吸收。

在飲食補鈣上，寶媽們日常可以多多留意其他一些高鈣食物，通過食譜的調整來形成孩子日常的高鈣飲食，這樣才是更有效且持續的補鈣方式。而除了高鈣食物的安排以外，孩子的飲食上還要注意營養的均衡攝取，這樣身體才會有更好的發育成長環境，身高才能長得快。

而除了日常的食物營養攝取以外，現在很多家長都會選擇的就是更為直接且高效的鈣劑食用來幫助孩子補鈣。鈣劑其實更適合身體存在明顯缺鈣症狀，並且日常飲食鈣質攝取不足的孩子，想要孩子的鈣片吃得更有效，家長們還需要注意不同鈣劑的原料種類。

現在市面上的鈣片主要分為有機鈣、無機鈣以及天然鈣這三大類，一般來說，天然、有機的鈣會更利於人體的吸收和利用。所以，我們在給孩子挑選鈣劑的時候，就要注意其中鈣質原料的成分比例，同時關注單位鈣含量有多少，以明確孩子的服用劑量。

當然，在補鈣這件事情上也並不僅僅是關注鈣質攝取量即可，人體是否能夠對攝取到的鈣元素有充分的吸收利用率，還離不開維生素D的輔助促進。所以，補鈣的同時也不要忘了補充維生素D，平時要多曬曬太陽，多吃蔬果。

重要提示：通過飲食調整增加高鈣食物的攝取是日常給孩子補充鈣質的正確方式，並且科學、安全，而鈣劑可以作為額外的輔助補充，挑選是需要注意區分不同的鈣原料及單位含鈣量。想要孩子身體鈣質吸收率更好，還要注意搭配維生素D的攝取。

今日話題：各位寶媽，你們有什麼有效的助長身高的方法嗎？歡迎留言討論。