吃紅薯怕胎兒偏大，不吃又便秘咋辦？
#2023育兒季#
導讀：到了孕中晚期的時候，很多孕媽都會有便秘的困擾，幾天都沒有大便整個人都非常的不舒適，越是到了孕晚期便秘的問題就越是嚴重。很多孕媽都不堪其擾，為了能夠順暢地拉一次粑粑，可以說是想盡了各種的辦法，每天都活在排便焦慮之中。
而在解決孕期便秘的問題上，吃紅薯就成為了很多孕媽們的通便法寶，甚至有的孕媽一便秘就要通過吃紅薯來解決。然而，吃紅薯雖然解決了便秘的問題，但又怕吃多了胎兒會偏大，不吃又便秘難受，這該咋辦才好？
孕期便秘確實是一件讓人很難受的事情，但是孕期吃過多的紅薯也確實是會對胎兒的生長發育有負面的影響。紅薯之所以對便秘有奇效，關鍵就在於紅薯之中的膳食纖維含量高，吃了之後有助於促進腸道的蠕動，加之可以吸收大量的水分軟化便便，進而起到潤腸通便的效果。
但是，紅薯中除了有豐富的膳食纖維以外，它的澱粉含量和糖分也是我們不能夠忽略的一點，而這也是容易長胎的關鍵所在。紅薯多了胎兒吸收到的澱粉和糖分也會多很多，這就會導致孕中晚期胎兒的體重增長過快，進而增加了巨大兒的風險。
而且，紅薯也並不是只有潤腸通便的效果，吃多了對於孕媽來說也會有反作用，因為紅薯中還含有一種特殊的酶，進入到腸胃之中後會產生大量的氣體。而這些氣體積聚在腸胃裡面就會導致孕媽出現脹氣、愛放屁的問題，影響到腸胃的健康。
那麼，面對孕期便秘的情況，我們有什麼有效的緩解方法嗎？在這裡，小編就給各位困擾的孕媽支幾招：
1、多吃蔬果雜糧
蔬菜、水果以及雜糧中都含有大量的膳食纖維，潤腸通便的作用跟吃紅薯有異曲同工的效果，但相對於吃紅薯來說就更不容易長胖。比如生菜、香蕉、燕麥這些，通便的效果也非常好，孕媽們平時的飲食中可以多注意提高膳食纖維食物的攝取，促進腸道的消化能力。
2、多喝白開水
很多孕媽每天的喝水量其實是不充足的，而身體缺乏足夠的水分也會加重便秘的問題，所以平時沒事可以多喝水，就簡單的白開水就可以，潤腸通便的效果非常好。在懷孕期間，最好能夠保持1500~2000毫升左右的喝水量，並且少量多次的飲用，對便秘有很好的改善效果。
3、多做運動
孕期便秘的問題主要就是腸道蠕動作用減少，導致排便上出現阻礙，所以想要改善便秘的問題，我們就要增加腸道的蠕動作用。而運動就能夠通過身體的外力作用來促進腸道蠕動作用，孕期最忌諱的就是久坐不動，會影響到機體的正常運動，增加孕期的不良問題。
4、養成排便的習慣
排便的問題其實也和日常的習慣有關，孕媽可以在每天固定一個時間去上廁所，比如早上起來吃完早餐後，養成固定的時間點能夠對大腦形成一個反射刺激。這樣，只要我們在這個時間點上廁所，大腦就會給予腸道相應的信號，排便也會相對順暢很多。
5、補充益生菌
針對孕期便秘的問題，孕媽日常飲食中也可以通過補充一些益生菌來幫助促進腸胃的消化作用，並且改善腸道的消化環境，更有利於日常排便通便。所以，日常可以吃一些酸奶製品來補充益生菌，也可以口服一些益生菌產品來補充、均衡腸道菌落。
重要提示：紅薯能幫助緩解孕期便秘的問題，但高澱粉和糖分含量也會導致胎兒過大的問題。想要緩解孕期便秘的問題，孕媽可以嘗試多吃蔬果雜糧等高膳食纖維的食物，日常攝取足夠的水分，多運動促進消化，日常養成固定的排便習慣，也可以輔助補充益生菌。
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