孕期最後三個月最容易缺什麼營養元素？

正常的飲食下往往就容易出現鈣質吸收不足的情況，同時伴隨著出現身體儲存的鈣質向胎兒流失，進而引發孕婦小腿抽筋、牙齒鬆動、頭暈、腰疼等缺鈣的負面表現。所以，孕媽們日常的飲食中就要格外注意一些高鈣食物的攝取，還可配合鈣劑服用增加攝取量。

2、鐵

隨著孕晚期胎兒的發育成長，孕媽體內的血容量也在不斷的增加，造血量巨大的情況下是需要大量的鐵元素供應才能滿足到母嬰穩定的需求。如果孕期有缺鐵的情況，就會制約到胎兒的健康成長，出現胎盤氧氣及營養物質供應缺乏的情況。

在孕晚期的階段中，孕媽每天的鐵元素攝取需求量大約在29mg左右，然而按照我們日常的飲食食譜來看，大部分的孕媽在飲食上都會有鐵元素攝取不足的情況。所以，到了孕晚期就一定要有意識地增加高鐵食物的攝取，缺鐵情況嚴重的孕媽還需要通過鐵劑來輔助補充。

孕晚期的階段里，雖然胎兒各方面的器官組織發育已經趨於成熟，但胎兒還在朝著更進一步的狀態完善發展，所以我們可以將其稱之為胎兒的「生級發育就」階段，營養補充好胎兒長得也會更好。所以在這三個月時間裡，孕媽們在營養補充上，要著重注意的事項就有以下這幾點：

·補充DHA助力胎兒大腦發育

DHA想必大家都不陌生，其在胎兒的腦部神經和視力發展上都有著至關重要的作用，而在其攝取上對寶寶最有效果的就是在孕中晚期到寶寶出生後的6個月內。所以，孕媽們日常就可以多吃一些富含DHA的食物，如各類的深海魚肉、雞蛋以及核桃、杏仁等堅果類。

·優質蛋白質胎兒更強壯

人體細胞的發展離不開蛋白質的供應，而到了孕晚期蛋白質依舊占據著主導地位之一，而在補充蛋白質這件事情上，我們更講究優質蛋白的攝取，能夠提高身體的吸收率，同時避免孕期肥胖的問題。而日常的優質蛋白食物來源就有蛋奶、魚肉、蝦、牛肉等。

·膳食纖維減緩腸胃壓力

孕晚期由於胎兒生長的原因，孕媽們都會出現不同程度的便秘問題，而想要改善這一情況，那麼飲食中就可以增加一些膳食纖維的攝取，有助於促進腸道蠕動作用，潤腸通便，減緩腸道的壓力。日常的蔬果、五穀雜糧、豆類、堅果都是很好的選擇。

重要提示：孕晚期的胎兒發育成長會變快很多，因此在鈣元素和鐵元素的需求量上也會增加不少，所以孕媽就容易出現吸收不足的情況，需要及時調整日常的飲食攝取。同時，在孕晚期也可以多注意DHA、優質蛋白和膳食纖維的攝取，對胎兒成長和孕婦健康都大有好處。

今日話題：孕晚期的時候，你都會補充哪些營養補劑呢？歡迎留言討論。