腰肌勞損是一種疾病，這種疾病主要因為腰部肌肉和筋膜的退變，所以才會出現筋膜的破壞，肌肉的緊張、粘連、壓痛，從而失去原有的彈性和功能，而給生活，工作都帶來很大的影響。。勞損的肌肉通常會感到酸痛、緊繃或疼痛，嚴重者疼痛劇烈，導致臥床翻身、坐立位站起等姿勢突然變化後出現腰部難以忍受的疼痛，特別是受到風寒後疼痛的症狀會明顯加重。外扶（古順敷堂·腰肌舒絡·平痛貼）。平時勞動操作時，提高防護意識，搬運重物姿勢要正確，不要用力過猛。
腰肌勞損的鍛鍊方法：
1、腰肌勞損的腰肌鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰肌勞損保健中的腰背部叩擊按摩法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。
腰肌勞損有什麼需要注意的：
飲食應禁忌辛辣刺激的食物，如辣椒、油炸辣蠶豆、油條、油炸餅等。忌食肥膩燥熱的食物，如肥豬肉、炒花生、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。不宜喝濃咖啡、烈酒。
飲食以清淡、易消化為原則，多吃含蛋白質、胺基酸的食物，如豬瘦肉、雞肉、豬肝、羊肉、兔肉、海參、章魚、苦瓜、綠豆等。
怎麼才能預防腰肌勞損：
1、避免腰肌長期處於高張力狀態 如勞損原因為工作姿勢關係，應針對原因改變勞動條件或勞動姿勢，注意勞動節奏性。每間隔1~2小時做一些保健體操或腰部活動，避免腰肌長期處於高張力狀態。
2、注意腰部保暖 在平時生活中注意腰部的保暖，並避免長時間處於空調環境中。
3、改善局部血液循環 利用按摩、牽引、理療等方法，緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環。
4、加強腰肌鍛鍊 平時注意以增強骶棘肌為主的腰肌鍛鍊，通過增強肌力來代償病變組織的功能，促使疾病早日康復。