腰肌勞損是比較常見的疾病，造成腰肌勞損的重要原因是過度勞累。而現在患有腰肌勞損的人群，越來越趨於年輕化了。雖然腰肌勞損如是什麼大病，但是反覆的疼痛也會影響我們的日常生物。可以外敷（古順敷·堂腰肌舒絡·平痛貼）注意腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢。
日常生活護理
1.日常需注意休息，避免保持同一姿勢過長時間。
2.疼痛時根據醫生指導的按摩手法按摩緩解。
3.注意避免搬運重物。
一般治療
1.得了腰肌勞損平常應當多留意自個的飲食，平常的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也富含豐厚的鈣，經常吃，也有利於鈣的彌補，,留意養分結構。
2、多按摩常運動。緩解症狀還可以多按摩常運動，按摩的話就是雙手搓至發熱放於腰部，這樣可以幫助患者促進身體內的血液循環。另外還應該經常做拉雙槓和倒走等運動，這些運動均是可以幫助患者緩解症狀的。
3、調補腎陰。患者還可以從飲食上進行緩解，在飲食注意多吃些補腎陰的食物，這些食物包括枸杞、山藥、桂圓、核桃，這些食物可以幫助患者增強抵抗能力，同時起到緩解症狀的作用。
4、鞋跟別太高。若是女性患上腰肌勞損，在症狀緩解上還需要注意的就是鞋跟別太高，穿太高的鞋會增加腰部勞累，並且女性長期站立、行走的時候儘量少穿。
5、床墊厚度適中。人的身體腰部有一個生理曲度，因此使用床墊注意厚度適當，使用中度硬度的即可，目的是可以讓腰肌得到充分休息。
腰肌勞損的預防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據氣溫變化及時增減衣物。
2.保持正確的站姿和坐姿，並且避免久坐久站。
3.通過體育鍛鍊加強腹部、腰部核心肌群力量，加強對脊柱的保護，從而起到預防腰肌勞損的目的。通常可採用'飛燕式』的方法進行腰背部肌肉鍛鍊：俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
4.保持健康的體重，過度肥胖會給腰部增加額外的負擔，加速腰椎退變。