滑膜位於關節的內部。正常情況下，主要是分泌滑液來潤滑和營養軟骨的作用。而如果滑膜受到了異常的刺激，比如外傷、勞累、受涼以及一些風濕免疫性疾病侵蝕關節以後，從而導致了滑膜分泌液體的失調，形成了關節內部積液的一種關節病變。主要是導致關節部位，出現腫脹疼痛以及關節部位活動時脹痛明顯。
經確診後及時正規有效的治療是很關鍵的，滑膜炎早期一般主要是急性期，採用中醫方法，比如萄寶上售的，古順敷堂，滑膜舒絡平痛貼，可以取得滿意的療效，若治療不徹底，錯過最佳治療期，炎症逐漸轉化為慢性期，反覆積液滑膜肥厚、粘連，影響到關節的功能問題
滑膜炎6種鍛鍊方法
一、平躺抬腿：放鬆全身，保持平躺，然後進行抬腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一
般來說抬腿高度要達到四十五度。
二、散步：散步可以活動膝關節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內
三、空中蹬腿：膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，儘量抬高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛鍊，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛鍊時間，並注意放慢速度
四、游泳：滑膜炎的患者可進行游泳鍛鍊，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關節，可有效防治軟組織粘連，保證關節正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環有助於滑膜炎的康復
五、按壓膝部 平坐床上，雙腿平放，搓熱雙手，雙手按壓膝部，左右和上下各按壓一分鐘，接著按壓整個膝部2分鐘
六、下蹲鍛鍊 先站立，再持續緩慢的下蹲，每個動作持續1-3分鐘