腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關係。所以，在工作了一段時間之後應該要有適當的休息。冶療可以吃消炎鎮痛的藥物，也可以外用古順敷堂·腰肌舒絡平痛貼緩解症狀。
腰肌勞損一些運動方法：
1、轉胯運動；兩腿開立，稍稍寬於肩膀，直立至全身放鬆，雙手叉住腰。胯圍繞腰的中軸，做水平的轉圈動作。
2、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然向下垂，雙手呈半握拳狀。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，藉助擺動的力量，雙手一前一後，輪流敲擊腰部以及小腹，力量可以視情況而定。
3、雙手攀足；全身直立，兩腿微微分開。兩臂上舉，然後身體後仰，隨即身體向前屈，雙手往下移，手儘可能觸到雙腳腳面，最後，恢復直立。
4、倒走法：選擇安全係數高的場地進行，雙手叉腰，挺胸收腹，行走的時候腳尖稍離地面。同時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。
5、伸展方式動作一：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部略微彎曲。身體貼近腿部，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作，然後伸展放鬆腰部。
6、伸展方式動作二：坐在椅子上雙腿呈90度，身體挺直然後慢慢地左右旋轉，旋轉至最大限度。一隻手放在腿部，另一隻手扶著椅背。
7、增強腰部肌肉力量動作：自然站立，雙腳與肩部同寬，雙手各自持一個裝滿水的礦泉水瓶並且自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下移動，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。
腰肌勞損的預防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據氣溫變化及時增減衣物。
2.保持正確的站姿和坐姿，並且避免久坐久站。
3.通過體育鍛鍊加強腹部、腰部核心肌群力量，加強對脊柱的保護，從而起到預防腰肌勞損的目的。