這本書就是為了傳播護眼知識，提升孩子們的近視防控意識而誕生的。

書里不僅有專業的護眼知識，更有有趣的故事和生動的插圖，特別適合家長和孩子一起閱讀。

下面，小樣媽就把這本書里的精華護眼知識給大家梳理一遍，一定要講給孩子們聽哦。

01 正確看書「五不要」

對小學生來說，看書、寫字是每天都要重複的工作。如果在這個過程中不注意保護視力，就會對眼睛造成持續性的傷害。

因此，潘醫生在書里強調，看書時有「五不要」。

不要在走路時看書

不僅傷害視力，還非常危險，容易摔跤、撞到東西，甚至發生交通事故。

不要在坐車時看書

孩子坐車有時會吵鬧，家長就會把圖書或玩具遞給孩子，這也是很傷視力的。可以讓孩子看看窗外，或者播放歌曲、音頻，用聽代替看。

不要在強光下看書

這一方面是指不要在太陽底下看書，另一方面，孩子在家看書、寫作業時，燈光同樣不宜太亮。

不要在光線太暗的地方看書

寫作業時，燈光太暗同樣容易引發近視。

要特別注意的是，當孩子在房間寫作業時，不僅桌面要足夠明亮，周圍的環境同樣要保持足夠且均勻的照度，不然也會損傷視力。

另外一定要告訴孩子，只要是近距離用眼，不管是看書、玩玩具，還是看電視、彈鋼琴，都要開燈以保證明亮。

不要趴著或躺著看書

很多孩子喜歡趴著寫作業，不僅容易近視，還會引發脊柱側彎。

所以從孩子第一天寫字、畫畫起，我們就要監督孩子，保持良好的坐姿，並逐漸養成習慣。

很多孩子喜歡趴在床上或躺在被窩裡看書、玩手機，同樣是要糾正的。

另外別忘了開燈，保證明亮的用眼環境。

02 哪種姿勢最正確？

關於寫字時的標準坐姿，我們小時候都在學校背過：一尺、一寸、一拳。

一尺指的是眼睛距離書本一尺遠，大約是33厘米。這裡有兩個細節要科普。

第一，寫作業時，當我們寫的是作業本上方的區域時，通常一尺的距離是可以做到的。但當寫到最下面幾行時，本子離眼睛的距離就很近了。

這時應該把作業本往上推，保證眼睛到本子的距離不變。

第二，坐著看書時，書本和桌面最好保持一定的夾角。可以給孩子準備一個閱讀架，讓書本立起來。

一寸指的是手指到筆尖的距離，大約為3.3厘米。如果握筆太靠近筆尖，也容易造成近視。

一拳則是指身體離桌子的距離。記得讓孩子挺直後背，把雙腳平放在地面上，不要趴著寫字哦。

03 多遠、少近

要想預防近視，就得增加遠距離用眼，減少近距離用眼。

因此，我們要多帶孩子去戶外運動，看看遠處的事物。比如踢足球、打籃球、打羽毛球、爬山、放風箏等。

每天保證2小時的戶外運動時間，不僅能保護視力，還能增強體質，促進長高，減輕壓力。

另外，暑假期間，不要過多地給孩子安排學習任務和興趣班課程。

這裡的興趣班主要指需要近距離用眼的，比如畫畫、彈鋼琴、練字等。

04 合理使用電子產品

過多使用電子產品會損害孩子的視力，怎樣才算是合理使用呢？

潘醫生在書里給出了一些標準。

不要玩電子遊戲。

不僅有很強的光刺激，還容易上癮，影響學習。

合理使用電腦。

使用電腦時，眼睛距離螢幕不能小於50厘米。

每使用20分鐘，就要讓眼睛休息10分鐘。

每天使用電腦的總時長不要超過1個小時。

適當看電視。

每看30分鐘電視，就是讓眼睛休息10分鐘。

眼睛和電視螢幕的距離應該保持在電視機螢幕對角線長度的4倍左右。

看電視時要坐端正，不能躺著或趴著看。

05 怎樣正確放鬆眼睛？

孩子用眼一段時間後要及時地放鬆休息，怎樣才算正確的放鬆呢？

給大家兩條標準作參考。

上課30-40分鐘後，要休息10分鐘。

休息時可以做眼保健操，可以遠眺，看6米以外的景物，最好多看看綠色植物。

近距離用眼（看書、寫字）20分鐘後，就要遠眺6米（20英尺）以外的景物至少20秒。

也就是我們常說的20:20:20原則。

06 不挑食、不偏食

不光是孩子，很多父母也會忽視食物和視力之間的關係。

有些食物多吃能保護眼睛的健康，有些食物卻會損害視力，加深近視。

我們先來看看哪些食物對眼睛不友好，要少吃：

糖果、冰淇淋、巧克力、罐頭水果、奶油蛋糕等高糖食物；

油條、麻花、薯條、炸雞、方便麵等油炸食物；

可樂、果汁、冰紅茶等碳酸飲料或有添加劑的飲料。

那麼哪些食物對眼睛友好，要多吃呢？

富含蛋白質和B族維生素的食物：魚、蝦、牛奶、雞蛋。

富含維生素A的食物：動物肝臟、水果、蔬菜。

三類蔬菜瓜果：黃色瓜果、綠色蔬菜，以及紫色蔬果：

青菜、菠菜、芹菜，玉米、南瓜、胡蘿蔔、西紅柿，茄子、桑葚、藍莓、紫薯等。

以上就是小樣媽替大家總結的《神奇的眼科醫院》里的精華內容。

雖然大部分護眼知識你可能都知道，但不少細節很容易被我們忽略，也正是這些細節決定了孩子視力的好壞。

希望我們和孩子都能做好這些細節，保護好視力，擁有明亮、乾淨的心靈之窗。

我是小樣媽，早期教育指導師，兒童閱讀指導師，家庭教育指導師。

歡迎關注我，和我一起探討孩子的養育、學習問題。