剛生完小孩，產婦心情非常低落，有什麼辦法調節產後情緒？

2、個人身份轉變帶來的認同障礙

有的媽媽情緒狀態不佳是出自於自己對母親這一身份轉變的認同障礙，可能是因為並不知道要如何成為一名好媽媽，也有可能是自己無法完全接受被育兒剝奪掉幾乎所有時間的現實。當我們的身份認同和現實發生矛盾的時候，情緒也很容易陷入到低落的旋渦中。

3、周圍環境和親人導致的情緒加深

生孩子消耗了大量的精力，育兒又剝奪了大量的時間，而媽媽辛苦的付出卻得不到周圍人的認可和理解，也會加深不良情緒的發展。

所以說，產後情緒低落、出現抑鬱、暴躁、焦慮等等負面情緒這都是非常正常的心理情緒狀態，媽媽們不用為此而過分的自我懷疑，反而給自己更多的心理壓力。想要調整好自己不良的情緒狀態，我們首先就要正視自己的情緒需求，不要壓抑和否定自己的情緒。

對此，我們就可以嘗試以下幾種方式來調整疏導自己的不良情緒：

1、找到「母親」這一角色的認同感

很多媽媽在產後對於自己角色的轉變是有適應不良的情況，這時候我們就很容易陷入到各種自我懷疑，認可又否定的狀態，所以媽媽們就先要學會真正認同自己作為母親的角色。對此我們可以多多與其他媽媽一起交流，學習一些育兒的知識來逐漸獲得認同感。

2、找能夠傾訴和傾聽的對象

產後抑鬱的情緒是需要被看見、被傾訴的，一味地壓抑自己的情緒並不會讓情況變好，產後情緒低落並非矯情，有時候我們的往往是一個盡情傾吐的對象。所以，不開心的時候一定要找人傾訴，必要的時候找心理諮詢師都可以，我們 需要正向的情緒肯定。

3、學會轉移自己的情緒注意力

如果發現自己又陷入到了某一個情緒旋渦里的時候，一定要自覺警醒不要讓自己深陷其中，因為容易讓負面的情緒繼續滋生。我們可以打斷自己不良的想法，去做點別的事情來轉移自己的注意力，過後再回看其實很多事情也並沒有我們想像中的那麼嚴重和可怕。

4、拒絕做100%的完美媽媽

媽媽也是普通人，不可能做到完美，但很多媽媽卻容易陷入到各種自責的情緒中去，稍微做不好就容易崩潰、自我否定。我們要明白的是，誰都想做一個滿分媽媽，但也需要放下對自己過高的要求，要容許自己犯錯，容許自己有不好的地方，一點點變好，而不只是做100%無瑕的媽媽。

重要提示：產後由於身體激素水平的變化，個人身份轉變的認同障礙，周圍環境及親人的行為影響會導致情緒低落的狀態。而這都是正常的情況，想要改善情緒低落的狀態，我們就要懂得去尋找母親角色的認同感，尋找傾訴的對象，轉移情緒注意力，放下對完美母親的執念。

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