腰肌勞損還是重在預防，在工作中儘量保持正確的操作與體位，避免在一個固定的體位下長時間工作，以及進行腰腹肌鍛鍊和其他體育療法，提高腰肌耐力。外涌（古順敷·堂腰肌舒絡平痛貼）緩解腰肌勞損的症狀。對急性或初發軟組織性腰痛，應及時治療，防止拖延轉變為慢性腰痛。
1、腰痛
腰肌勞損的腰痛特點為，無明顯誘因的慢性疼痛，疼痛性質為酸脹痛，休息後可緩解，但臥床過久也會感到不舒服，起身活動後又減輕，活動過久或負重後再次加劇。
2、固定壓痛點
在疼痛區有固定壓痛點，該點位置常在肌肉起止點附近或神經肌肉附著點。在壓痛點叩擊時疼痛不明顯，甚至可以適當減輕，這是與深部骨骼疾患的重要區別之一。
3、骶棘肌痙攣征
多數腰肌勞損患者都有單側或雙側骶棘肌痙攣征。
4、脊柱畸形
腰肌勞損患者可能有脊柱後突、脊柱側突等畸形，部分患者有腰部急性外傷史。
根據個人體質及引起腰肌勞損的原因不同，每個人的痛點也會有所不同，因此也沒有固定的四個痛點。腰肌勞損是指腰部肌肉組織積累性、慢性的損傷，是引起慢性腰痛的常見疾患之一，其好發於腰背部、骶髂部及髂嵴部，患者症狀一般較輕，常在腰肌的骶骨或髂骨附著處，或腰肌其他部位有壓痛，以及有酸、脹、沉重等不適，在活動多或勞累後加重、休息後減輕，不能久坐或久站，需經常變換體位。