最近在网上刷到一个搞笑视频，一个“想出去玩”的哭泣小男孩走红网络，他跟父母说想出去玩，家人拦住他称外面有病毒，小男孩说了一句神句：“我迫不及待想要跟病毒一起玩！”

视频里，还有一些小朋友在窗户大喊想出玩，外面邻居隔空回应“出去会死人的啦！”

网友听到孩子们的童言无忌，都笑了。也有不少网友表示，别说孩子了，自己也想出去玩。

的确。宅在家里20多天，即便每天给自己找事情来做，但一直都呆在家里，每天的行动轨迹就是床，卫生间，客厅这些地方，每天跟家里的父母吵架，都快赶上世界大战。

唯一庆幸的是还有手机和电脑，如果这两样都没有，硬生生宅在家里20多天，整个人都要疯了。

我也不例外，宅在家里20多天，我想明白一件事情，那就是每个人都潜藏着社交天性。我们都需要一段良好的社交关系。

01.社交，是人性的本能需求

人是社会性动物，社会性意味着我们需要跟外界的人和事产生接触，有了接触就会有社交。

社交是人性本能的需求。

当我们还是婴儿的时候，大脑还没有发育完全，但我们会通过肢体语言或者哭声告诉父母需要依靠。这个时候，肢体语言还有哭声是与父母沟通的桥梁。

长大之后你有没有这样的体验，自己走投无路，要做的事情超出你的能力，靠自己的力量没办法完成，这个时候你就想要求助，即便你是一个内向者，不太爱说话，但还是硬着头皮向人求助。

可见，为了生存，我们必须要跟别人产生联结。

当然，我们现在已经过了为了生存而社交的阶段，更多的情况是我们需要感受到人与人之间的温度。

《圆桌派》有一期，美食家陈晓卿提到一个有趣的论调：“中国人为什么喜欢在晚上叫上朋友出来吃夜宵，因为友情太脆弱了，我们需要通过这种方式来维持和证明。”

微信上有上千个人，但大多数属于“工作之交”或者“点赞之交”，我们需要有一些真心朋友，坐在大排档享受片刻的快乐。

就像科学家马修•利伯曼在《社交天性》中提到，人类大脑的神经结构中最核心的就是使人在社交关系中能相互联系，这种社交需求就和食物、水一样，是人类的基本需求。

正是这种天然的社交需求，才让人类拥有丰富的情感体验，与他人建立情感联结的能力。

02.你并不讨厌社交，你只是讨厌拒绝

很多人总说自己患有社交恐惧，是一个内向的人，不喜欢跟人打交道，但你跟自己的闺蜜交流时，完全没有恐惧，话也很多。

很多时候我们不敢跟别人交往，不是因为不会说话，而是害怕拒绝。

一旦被人拒绝，你会感觉丢脸、害羞，恐惧一系列的负面情绪围绕在心头，与其这样，还不如拒绝社交，没有社交，就没有伤害。

有一项调查研究显示人们最害怕的事情是什么？排在第一位是当众演讲。

为什么？一个是害怕自己出丑，你想想在台上万一忘词了，底下有几十双，几百双眼睛看着你，你是不是感觉很恐怖。另一个原因是害怕自己的内容不好，别人对你说的内容没有反应，甚至出现负面效应，比如喝倒彩、嘲笑，一想到这个画面就感觉难受。

可仔细想想，这些听众跟你只有一面之缘，听完之后就走了，也许一辈子都没啥交情，随着时间的流逝，他们就忘记了。但即便是这样，我们还是很在意别人的反应。

说白了，社交关系就是人和人之间的关系。如果关系保持良好，我们就会感到快乐，增加社会联结，如果关系破裂，就会感觉痛苦，就会中断社交联系，这种痛苦又被称之为“社会疼痛”。

就好比，我们刚刚建立一段恋爱关系，会感觉非常幸福，每天有说不完的情话；又或者，我们发了一条说说，自己做的饭菜有很多人点赞或者评论，写的文章有很多人转发，你会感觉到快乐和成就感，这些都是社交带给你的幸福。

我们的潜意识就会有这样的印象：

关系=要求

关系=评价

关系=压力

人都是趋利避害的本能，如果一段社交关系能够被滋养，就会想办法建立关系，如果这段关系带来压力，就会远离关系。

你讨厌社交，只能说明在这段关系中，你感觉压力大于滋养。

03.一个人的自我价值，除了自我肯定，还来自于社交

宅在家里的这段时间，我一直在想什么样的人最累？

奋战在一线的医护人员，被在线办公搞疯的上班族，是每天上网课上累的学生？

从事高强度的劳动者，确实是最累的群体，还有不顾自己的身体，超负荷工作的人也累，但还有一种人也非常累。

什么都不做，也不跟任何人交流，活在属于自己的世界里。

我以前觉得活在自己的世界里，就是在一个没有人打扰的孤岛上，有一台电脑，有基本的生活保障就够了，但这次疫情让我明白，一个人的自我价值，一半是来自自我肯定，还有一半来自外界评价。

麻省理工学院经济学家Dan Ariely做过一个实验。研究人员找来100个大学生，男女各一半，然后制作了100张卡片，卡片上写了1到100的数字。

接着，工作人员将卡片拆封，分别将数字贴在100名大学生背后，男生的编号都是单数，女生的编号都是双数，但他们并不知道自己所拥有的数字。

这个实验的规则很简单，就是男女要找到适合自己的异性，争取凑到最大的总和。最后，配对成功的双方奖金金额为编号总和的10倍。比如，男25号 ，女40号配对成功，就可以得到650美元的奖金。但在配对过程中，谁也不能别人他后面的数字是什么。

很显然，想要获得高额奖金，大家都会找99或者100的人配对，这两个人被大家争抢，尽管最初他们根本不知道自己背后的数字是什么，但根据地阿加的反应他们也能猜到自己的数字大小。

这就是依靠别人的反馈来判断自己的行为。事实上，有大量的研究发现，我们对自己的了解，大多是从别人对我们的反馈得来的。

一个人只有自我肯定，这种肯定如同空中楼阁，不牢固。

一个人只有外部评价，这种评价会让一个人活得很辛苦。

只有自我肯定和外部评价相结合，才能在一次次成长过程中，看清自己。

04. 宅在家里享受独处的快乐，是因为有社交的存在

最近这几年，“学会独处”和“享受孤独”是大家常说的话题，但为什么这次的宅，无论你多么有耐心，总归有想出去的冲动呢？

马伯庸回答说，宅在家里独处的乐趣，有一半来自于随时可以外出。

有外出的机会，看过外面的精彩，在夜深人静的时候，享受孤独，这种动静平衡，才是美妙的体验。

而不是像现在被迫宅在家里，出门在外都要保持1M以上，去食堂吃饭如同参加考试，这种独处，你感受到的不是快乐，而是无奈。

那么在平时生活中，我们该如何把握独处与社交之间的平衡呢？有三点建议：

首先，适当的压抑。

这里的压抑不是说让你压抑情感，而是通过控制表情、语言和动作，让别人看不透你内心的世界。比如，在公众演讲的时候，有些人一上台就紧张，有些人却能在台上显得很冷静，这些看似冷静的人，他们用的就是“压抑”的方式，通过控制自己的表情、语调或者自我暗示，抑制住负面的情绪。

其次，改变看问题的视角。

很多人在人际沟通中受到打击，就喜欢把所有的责任都压在社交障碍，内向上面，觉得自己天生嘴笨，天生就不喜欢跟人相处，一旦有了这样的想法，你就越来越讨厌社交。事实上，你可以换一个角度思考问题，跟别人交流的时候，不知道该怎么说话，那下一次跟人交流之前，可不可以提前预演一下，在家里提前准备一下，这样真见面的时候，是不是就有话可说了。

最后，情绪标签化。

意思是说把消极的情绪表达 出来，很多研究表明，如果我们把自己的情绪写出来或者简单地说出来，对调整情绪有很多帮助。社会认知科学家找来一群人，让他们看一些图片，然后选出一个最能代表这张图片的词，比如你看到一张生气的脸，就给图片标注愤怒，害怕。结果表明，当人们把图片上的情绪用笔写出来，他们看到这张图，紧张情绪有所缓解。

独处，是灵魂成长的必要空间，但只有独处，没有社交，我们的人格是不完整的。

真正优秀的人，他们身上有独处的力量，但也有社交的力量。

千万不要每天蜷缩在家里计较长短，却以为这就是我们人生的全部。

懂得社交，建立高质量的社交关系，待山花烂漫之时，收获更好的自己。