凯特·泰勒（Kate Taylor）是来自英国的健身模特，他还是生物化学专业的学生。自从凯特在社交媒体上发布她的第一张照片以来，她就以其优美的身材而出名，尤其是臀部。
凯特现在拥有许多人仰慕的身材，在开始健身之前，她不喜欢自己的样子。因此，她的一个主要目标是让自己看起来更好看。
凯特以她的新目标为动力，开始了她的健身之旅。经过多年的辛苦锻炼，凯特塑造了一个完美的体格。凯特在她的职业生涯中取得了更大的进步，成为公认的健身模特。来和一只肌看看她的健身故事吧。
凯特的前4种臀部锻炼：
史密斯机深蹲：在这项练习中，凯特确保将脚放在正前方，在整个运动过程中保持臀部的紧缩状态。
压腿：凯特更喜欢单腿压腿。这样，她就可以尽自己最大的能力专注于每条腿。此外，凯特会加上一些负重.
硬拉：硬拉有助于凯特针对她下半身的肌肉，她喜欢做不同的锻炼方式，从相扑硬拉，常规硬拉到哑铃硬拉。
臀推：臀推是凯特最喜欢的锻炼臀肌的运动。这是一项隔离运动，凯特喜欢在训练快结束时做。
当她想获得肌肉时，凯特会在训练中改变几件事。首先，她将每组重复的次数更改为8到12次。相应地，她会增加负重，她将在所需的一段时间完成此类训练，目的是逐步增加负重。这样，她的力量和肌肉就会逐渐增加。
营养
在开始健身之前，凯特保持较低热量的饮食。结果，她看上去不是很苗条。于是她增加卡路里摄入量，每天吃2100大卡后，她的体质就大大改善了。她变得更加健美和漂亮。凯特最喜欢保持苗条的食物，同时又能增强肌肉。比如菠菜、西兰花。
凯特大部分时间都健康饮食，但她会不时放松并吃一些自己喜欢的东西。例如比萨饼，汉堡或蛋糕。
凯特每隔一段时间就会一天不吃任何食物。一整天，她只会喝姜汁柠檬水来帮助身体排毒。通过清除体内毒素，使她的新陈代谢更有效地处理营养物质，使她更容易获得肌肉和减少脂肪。
凯特除了清洁饮食外，还需要补充营养，比如乳清蛋白，BCAAs，维生素和鱼油。当与健康饮食结合时，这些补品可以帮助她全年保持健康。
我们可以从凯特那里学到的是，营养和锻炼对于实现健身目标都同样重要。无论你多么努力地训练或饮食有多好，如果不注意健身的这两个方面，就很难获得令人羡慕的体质。
在进行健身之前，凯特曾在健身房里刻苦训练。但是，她的饮食并不理想。一旦她增加了卡路里的摄入量，并加入了更多健康食品，她在健身房的进步就有了改善。
考虑到她的例子，如果你想在健身中获得最佳效果，则除了要制定健康的饮食计划之外，还应该准备在健身房认真训练。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你读一只肌的支持。