很多人练习卷腹时感觉不到腹部的用力感，这个很常见的问题。有时候我们练腹肌练了几下就酸了，有时候就没有感觉，这是为什么呢？

首先，你在锻炼的时候如果没有感觉酸痛的话是没有练到腹肌的，就是在浪费时间，主要有两点你需要注意的地方。

第一点需要了解一下人体腹部的构造。

腹肌是负责人腰部和腹部的弯曲，单但还有一种肌肉是负责髋关节的弯曲，叫髂腰肌。它是从我们的腰椎连接到我们的大腿内侧，如果你练腹肌的时候没有正确驱动你的腹肌，而是驱动你的髂腰肌的话，那腹肌就很难练出来了。

这就是有时候为啥在锻炼腹肌的时候，腰会感觉有点不舒服。是由于你的髂腰肌拉扯到了你的腰椎。怎么能阻止髂腰肌的驱动，有两个方法。

• 第一增强腹部肌肉的力量。
• 如果腹肌很弱的话那身体自然后调动其他肌肉来帮助你完成动作。所以除了卷腹之类的动作外，你还应该增加一些平板支撑或负重来让你的腹肌变得更强。
• 第二就是放松你的髂腰肌。
• 伏案工作的时候会给腰椎很大压力，如果你经常坐着，那髋关节里面的肌肉就会非常紧张。我们可以通过拉伸来放松髂腰肌，一旦被放松了就不容易被调动了。
• 这些拉伸运动你应该经常做，因为不爱运动的成年人的髋关节已经紧张很久了，不是一两次一两天就可以纠正的。

如何正确拉伸髂腰肌

• 做这样为颤抖的弓步

要点：一个腿超前，一个朝后。两腿距离尽量大一些，慢慢的下放，尽量感觉身体前倾，这样你会感觉到你后腿大腿内侧在被拉伸，这就是髂腰肌的拉伸。髂腰肌起源于腰椎，如果你身体往一边旋转还可以拉伸到腰椎部分的髂腰肌。

拉伸很重要，不仅可以放松髋关节，还可以放松腰部的紧张。

第二个你需要了解的是你练腹部姿势对不对。

练腹肌的时候需要注意你动作的速度，动作的每个位置都要牵扯到腹部，尤其在做卷腹的时候，下来的时候要放慢速度，感受肌肉的伸展。上去的时候应该感觉到有强烈的肌肉收缩。

动作幅度不应该太大，因为卷腹一般锻炼的腹肌上部。强调腹部是出于紧张状态，这里有个tip可以对你有帮助。

你可以用手指轻轻点击腹部，这样是提醒你的大脑你要锻炼的是这里，身体感觉就会有意识的，更好的专注这块儿了。最后感谢收看，今天的知识比较实用，希望可以帮助到你，如果你也有好办法可以留言分享，感谢你对一只肌的支持。