杰西卡·奥拉亚（Jessica Olaya）是哥伦比亚的健身模特和健美先生，通过多年的努力锻炼和对健身运动的奉献精神，他已跻身南美健身界的巅峰。杰西卡成功的平衡了她的大腿肌肉和身材的完美比例，她的下身和上身都有着轮廓清晰的肌肉线条。
她经常通过社交媒的体渠道与全世界分享自己的体格，同时也激发她的粉丝保持自己健身之路的动力。她的超凡体魄在她早年的训练中就引起了很多人的关注，并且随着在线粉丝的不断增长，杰西卡意识到自己该为粉丝做的事情还没有做完。接下来就和一只肌看看她的健身经验吧。
训练
杰西卡是一位敬业的运动员，她通过数每天小时和每月数周，每年数月的举重锻炼来塑造自己的体格。杰西卡更喜欢专注于腿部肌肉，因为这是她最喜欢训练的身体部位。
但是，她不会不时地忽略自己的上半身，在该部位上，她会融入锤击轮胎，手臂的二头肌弯举以及进行各种中段锻炼以保持核心力量。
她用来锻炼自己出色的双腿的主要练习是：下蹲压腿、腿部伸展、躺姿腿弯曲、倒卧屈腿、相扑硬拉、杠铃硬拉和弓步。
我们可以从杰西卡·奥拉亚中学到什么
我们从杰西卡·奥拉亚中学到的东西是，要建立强壮的体质，拥有庞大而线条密集的肌肉，就需要很长时间的不断努力，在某些情况下，还需要数天的饮食和体重训练才能保持稳定。
有了正确的心态，并能够始终如一地实现自己的目标，你也可以实现健身目标。就像杰西卡·奥拉亚一样。