瑜伽已被证明是一种放松大脑的冥想活动。此外，它是一种锻炼形式，伸展和加强身体的不同群体的人。瑜伽推荐给任何想保持健康或寻求治疗的人。在这篇文章中，我们来看看针对膝盖问题的瑜伽练习。您的膝盖周围是否有疼痛或拉伤?这里有一些瑜伽的最佳练习可以帮助你。

瑜伽姿势缓解膝盖疼痛

1. Virasana

在当地人的理解中，这意味着英雄摆出的姿势。这是一个冥想姿势和伸展姿势。大约需要30到60秒。建议饭后4 - 6小时。

怎么做：

• 跪下，膝盖正好放在臀部下面。伸展你的手臂，把手掌放在膝盖骨上。
• 让你的膝盖靠近一点，然后慢慢地扩大两脚之间的距离。把你的膝盖压在地板上。
• 慢慢放下你的臀部，直到你坐在地板上。小心可能发生的紧张。你的脚趾应该向外。
• 以这种姿势，把肚脐拉进去，然后从头顶开始伸展你的下背部。这应该持续30到60秒。

它如何缓解膝关节疼痛：

• Virasana有助于伸展你的脚，缓解你的膝盖可能已经经历过的任何疼痛。
• 当你长时间坐着的时候，你膝盖的骶骨区域经常充血，通过摆出Virasana的姿势，你可以扩大骶骨区域。
• 因此，任何膝盖疼痛都得到了缓解。

2.The Garland Pose

这是另一个体式，通常被称为Malasana。这是推荐给那些可能没有足够时间伸展身体的办公桌工作人员，就像那些在野外工作的人。

怎么做：

• 蹲下，双脚互相靠近。脚跟平放在地板上。
• 大腿稍微张开。
• 呼气，身体向前倾，将躯干置于大腿之间。
• 手掌在安加里木德拉，然后把你的肘部放在大腿内侧。
• 伸出你的手，摆动它们，这样你的下巴刷你的腋窝，让空气自由流动。手掌放在脚踝上。
• 保持这个姿势几秒钟，同时缓慢而连续地吸气和呼气。

它如何缓解膝关节疼痛：

• 当你的膝盖在剧烈运动后变得僵硬，就会因为疼痛而难以行走。
• 然而，体式通过增加膝盖的灵活性对膝盖有益。
• 很快，你的膝盖就会从疼痛中解脱出来，就像在公园里散步一样。

3. Utthita Parsvakonasana

这需要一个空的和健康的肠道。这需要15到30秒的时间，对伸展膝盖、胸部和肩膀很重要。

怎么做：

• 面向长边站立在瑜伽垫上。把你的脚后跟对齐。
• 将你的脚分开，使你的右脚趾指向垫子较短的一边，你的左脚趾呈45度角。
• 呼气，弯曲右膝盖，大腿与地面平行。
• 吸气，下腹下沉。
• 呼气，将身体伸展到右腿上方。把你的右臂放下到脚踝。
• 将你的左臂伸向天花板，手掌朝上。确保你的手臂靠近你的左耳。
• 稍微旋转你的胸腔，让它也面向天花板。
• 保持这个姿势一段时间，同时吸气和呼气。

它如何缓解膝关节疼痛：

• 对于膝盖虚弱的人来说，这个姿势可以有效地为后肢的肌肉上浆，后肢的肌肉从脚踝一直延伸到腰部。
• 膝关节作为关节会积累乳酸，导致膝关节区域疼痛。
• 这个姿势有助于燃烧乳酸，使膝盖恢复到健康状态。

4. Parsvottanasana

也被称为金字塔式，是一种侧拉伸，可以拉伸腰部和膝盖。

怎么做：

• 一条腿向前，另一条腿放在身后。把你的手放在你的臀部，在你面前伸展你的腿。
• 吸气，拉长你的躯干，直到与地面平行，同时保持臀部呈方形。
• 继续伸展你的脊柱。一旦你不能继续，保持这个姿势几秒钟。
• 恢复正常的身体姿势，另一条腿放在前面。

它如何缓解膝关节疼痛：

• 金字塔式通过伸展脊柱、手腕、臀部和膝盖来改善身体姿势和平衡。
• 伸展是一种放松膝盖后面肌肉的方法，膝盖后面的肌肉可能会紧张和疼痛。

5. Trikonasana

三角体式也叫三角体式，它要求你睁大眼睛，以便在体式中保持平衡。

怎么做：

• 保持直立的姿势，两腿分开3到4英尺。右脚90度，左脚15度。
• 右脚跟与左脚的足弓对齐。你的身体重量应该在两只脚上保持平衡。
• 呼气时深吸一口气，然后向右束腰，保持腰部挺直。
• 左手向上举，右手垂直向下伸;两只手应该成一条直线。
• 双手向两侧移动，不要影响腰部的位置。
• 左臂向天花板伸展，稍微倾斜头部，使其朝向手掌。
• 吸气和呼气，同时最大限度地伸展。然后重复这个体式，双腿互换。

它如何缓解膝关节疼痛：

• 和其他体式一样，这个体式对加强膝盖有好处。
• 当你感到膝盖发软或者疼痛的时候。
• 三角体式是一种缓解疼痛的策略，可以帮助你克服疼痛。
• 通过伸展和恢复肌肉的活力，你可以体验到疼痛的缓解。