你是否正在寻找一种有效的瑜伽锻炼方法来增强身体的柔韧性和协调性?幸运的是，我们有些东西可以提供给你!

我们想向你展示一种瑜伽伸展运动，它提供了一种温和的灵活性，有利于放松和艰苦的训练后的常规。

它只持续十分钟，所以对忙碌的人来说是有好处的。为了开始练习，你需要找到一个稳定球，一个垫子和一个阻力弯。一个稳定的球将支持你的身体，并帮助找到平衡。你感兴趣吗?

这是十分钟的瑜伽练习：

1.做下犬式和上犬式，重复5 - 8次。

2.抱下犬，抬腿，弓步伸展5次呼吸。

3.高弓步向战士2和侧身各做三次呼吸。

4.保持侧卧位20次呼吸。

5.保持臀部伸展20秒，然后在另一侧重复。

6.保持卧姿伸展20秒。

7.整个身体伸展五次呼吸。

8.保持胸部伸展20秒，然后重复做三次。

在你开始练习瑜伽之前，你需要热身几分钟。为了得到明显的效果，每周至少进行三次这样的锻炼。