睡前锻炼听起来很奇怪，让我们面对现实吧。此外，如果你在睡觉前锻炼，你可能会有入睡困难，因为你的机体太活跃了。

然而，我们有一些完全不同的想法。这8分钟的锻炼，在现在之前，只会让你像婴儿一样睡觉，但也会帮助你在你的睡眠中减肥。撇开所有的玩笑不谈，这一系列的锻炼将会促进你的新陈代谢，而新陈代谢反过来又会帮助脂肪燃烧的过程。除此之外，在那之后你大汗淋漓、上气不接下气的可能性几乎为零。

我们知道你在怀疑，但每天睡前8分钟，你会看到惊人的结果!

1。Rear Leg Raises

-双手撑地，膝盖放在运动垫上。头部向前，膝盖弯曲，腿筋和小腿成90度角。这将是你的起始位置。

-把一条腿向上伸到身后。膝盖和臀部都应该伸展。重复5-10次，然后换边。

2。Reverse Plank With Leg Lift

-双腿伸直，坐在臀部上。手掌放在身后几英寸的地方，指尖对着脚趾。

-把你的脚压紧，把你的屁股抬离地面。尽量保持身体在一条对角线上。如果肘部不舒服的话，你也可以用肘部做这个练习。

-交替抬起右腿和左腿。控制你的动作，使动作缓慢而稳定，保持臀部抬高。

3。Barbell Glute Bridge

-开始坐在地上，腿上放一个负重杠铃。使用脂肪棒或在棒上放一块垫子可以大大减少这种运动带来的不适。转动杠铃，让它正好在你的臀部上方，然后平躺在地板上。

-开始运动时，用你的脚后跟穿过去，臀部垂直地穿过栏杆。你的重量应该由你的上背部和脚后跟支撑。

-尽量伸展，然后反转动作回到起始位置。

4。Lunge

-下半身，直到右腿与地面平行，右小腿垂直(如果膝盖向前移动一点，只要不超过右脚趾就可以)。

-如果活动能力允许，轻拍左膝到地面，同时保持重量在右脚跟。

-按压右脚跟，将车开回到起始位置。

5。Dumbbell Split Jump

-从站立的姿势，保持你的躯干尽可能直立，并降低你的身体进入分裂蹲下。

-快速跳跃，剪刀-踢腿，让你的另一条腿向前着地。

6。Windshield Wipers

-不要让脊柱弯曲，躺在运动垫上。上身呈“T”字形，双臂向两侧伸展，手掌牢牢地固定在地面上。

-起始姿势:抬起双腿，双腿与膝盖成90度角。以倾斜/倾斜的方式抬起你的腿，这样你的两条大腿要么互相接触，要么其中一条较低的大腿接触地面。做这个动作时，记得呼气。

-暂停一会儿，翻到另一边。当你完成两边的练习时，你完成了一个代表。想重复多少次就重复多少次。

7.Weighted Russian / Mason Twists

-坐在运动垫上，双腿伸直，上身挺直。用双手握住一个重物盘。将餐盘放在腹部前面，保持手臂微微弯曲。

-把脚踝交叉起来，轻轻地抬离地面。膝盖向身体微微弯曲。身体向后倾斜15度左右以保持平衡。这是起始位置。以一个平稳的动作，把你的躯干转向左边，触摸地板上的盘子。当你这样做的时候，一定要呼气。

-吸气时回到起始位置。

8。Butt Lift (Bridge)

-平躺在地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。你的脚应该与肩同宽。这将是你的起始位置。

-主要用脚后跟蹬地，臀部离地，背部挺直。当你做这个动作的时候，呼气，然后在上面保持一秒钟。

-吸气时慢慢回到起始位置。