很多人可能会忽视这个事实，但为了达到你想要的效果，在锻炼后注意你嘴里的食物是很重要的。你需要吃正确类型的食物，这将有助于补充失去的能量，也有助于肌肉组织重建自己。在锻炼的同时，身体消耗了储存的能量，同时肌肉组织也受到了损伤。很多液体也会通过流汗流失。以下是锻炼后你应该吃的一些重要的食物。

吃富含蛋白质的食物

肌肉组织由蛋白质组成;吃富含蛋白质的食物有助于肌肉重建这些组织和细胞。这使肌肉更瘦，更大，更强壮。

从长远来看，你的锻炼可能会变得更轻，迫使你增加锻炼的强度。因为你的肌肉足够强壮，可以让你坚持下去，所以更容易达到你的健身目标。

如果你的饮食中不添加蛋白质，你的肌肉就很难生长。这会使你失去大量的瘦肉，你的肌肉可能不够强壮。这将使你更虚弱，你将不能长期更好地锻炼。

在饮食中加入水果

水果含有天然糖分，很容易被身体吸收，帮助你快速补充失去的能量。使运动后的恢复更容易更快。水果不含卡路里，而且含有很多纤维，可以帮助你保持健康的体重。

水果中的液体，如桔子或甜瓜，也有助于身体的水合作用。除此之外，它们还含有许多对身体和免疫系统发育非常重要的天然营养物质。水果也很便宜，很容易买到。

过量的碳水化合物会转化为脂肪并储存在体内。当身体需要能量时，脂肪被分解并转化为糖原，糖原被用来为身体提供能量。锻炼之后，身体里大部分的糖原储备都消耗殆尽了。

吃碳水化合物有助于补充用完的糖原。这给了你足够的能量继续有规律地锻炼而不会很快感到疲劳。一些好的碳水化合物来源包括大米、土豆、面包、意大利面等等。

研究表明，脂肪有助于减缓食物进入身体的消化。这有助于你的身体最大限度地吸收营养。然而，你应该确保你吃了正确的类型和数量的脂肪食物，以避免增加太多的体重。

在锻炼过程中，你的身体通过流汗流失了很多水分，喝水有助于补充流失的水分。如果你不能很好地补水，你的细胞和肌肉就会缺水，你的体重和能量就会下降。

运动后避免饮用含有咖啡因的液体，因为它们会导致脱水，所以要多喝水。

锻炼和良好的饮食习惯是相辅相成的。锻炼前后不正确的饮食选择会极大地影响你想要的结果。无论你的目标是减肥还是增肥，你都需要在选择吃什么的时候非常聪明。锻炼后，身体的能量水平会下降。吃东西可以帮助你恢复用完的能量。

如果你不吃东西，你的工作效率就会下降。身体将没有足够的能量去做简单的事情。你的肌肉无法自我修复，导致你虚弱无力。你可能会减轻体重和身体力量。确保你在锻炼后30到40分钟吃东西。然而，你可以在吃富含蛋白质和碳水化合物的大餐之前吃一些清淡的零食，比如水果。