现在有一系列惊人的锻炼，对你的身体健康有很大的好处。很少有人能帮你在一个月内减肥，很少有人能帮你健身，也很少有人能帮你锻炼耐力和耐力。但是瑜伽可以帮助你平静下来，而且目标是你的身体和思想!在今天这个节奏被视为进步的世界里，瑜伽似乎与今天狂热的世界相去甚远。瑜伽对健康有很多好处，尤其是在夏天，我们必须借助瑜伽来恢复和恢复我们自己!
瑜伽，一门古老的科学，据说可以恢复一种平静的感觉
瑜伽对你有什么好处?它做的事情太多了，很难把它限制在26个字母之内。你应该调整自己或者让自己明白瑜伽是如何帮助你恢复和恢复活力的，尤其是在闷热的夏天，各种各样的锻炼对你来说似乎都很累。通过流汗，身体失去能量和重要的营养物质，使你感到虚弱和贫困。试试下面这些方法，在这个闷热的夏天做瑜伽降温吧!
- 做呼吸练习——呼吸练习可以帮助你平静紧张的神经。大家都在酷暑中烦躁不安，试图在规定的时间内完成任务并完成它，一些简单的呼吸技巧，瑜伽初学者的一部分，可以帮助你更好地与炎热作战!
- 多喝水——保持水分;做瑜伽的时候多喝水。保持充足的水分可以让你平静下来，并帮助你从瑜伽中获得最大的益处。
- 放慢你的瑜伽姿势——放慢速度，试着融入瑜伽姿势，这样对身体就不会那么累了。这个想法是让你的身体以最好的方式恢复活力。
- 经过漫长的一天，瑜伽可以帮助你放松——是的，瑜伽可以帮助你放松，这是独一无二的。在忙碌的一天之后，以沙瓦沙纳的姿势躺下，让你保持平静和安详。
瑜伽姿势让你保持冷静和平静
帮助你放松同时又能减肥的运动，对你的身体有很多好处。瑜伽燃烧脂肪吗?当你开始这项古老的练习时，这应该是你脑海中最重要的事情吗?是的，几乎适合任何年龄、任何类型的人!练习这些瑜伽姿势来散发热量和降温来抵御闷热的天气。
Dhruvasana：
它有助于达到平衡、集中注意力、记忆力、注意力集中，对身体有很多好处，尤其是在夏天。
- 站着的时候，试着弯曲右膝盖，把所有的重量转移到左腿上。
- 向右转，让左腿的脚后跟休息。
- 试着低头看地板，盯着一个点。
- 慢慢地放松你的右脚到左腿，只有在你能保持平衡和舒适的高度。
- 当你在这里保持平衡时，慢慢地把手掌合拢，就像在心脏前面做一个祈祷的姿势。
- 一直盯着地板上的焦点。保持，左腿用力把脚压在地板上。
- 保持右膝向侧壁弯曲90度。
- 肩膀向下和向后，胸部向前。屏住呼吸4-8次。
如何放松拉伸：
- 呼气，放松双臂，通过Angli Mudra(手掌合拢)向下，然后放松右脚。
- 在另一边重复。
Ardhkatichkrasana
这是一种有效的减肥运动，它有助于身体的灵活性和减少脂肪从腰部。
- 在站立姿势下，将双脚分开，使其与肩部宽度保持一致。
- 双腿保持身体平衡。
- 向内深呼吸，然后将左手向后移动并将其放在臀部右侧。
- 你的右手现在应该停在你左臂的肩膀上。
- 尽可能把你的目光向后延伸。
- 继续这种姿势一段时间，正常呼吸和呼气。
- 在屏住呼吸后回到初始位置。
- 现在也可以在另一侧的身体上完成相同的序列。
Konasana
它能很好地伸展身体两侧和脊柱。它还能帮助你减轻背部疼痛。
- 双脚直立，臀部宽度间隔开，双臂放在身体旁边。
- 吸气并抬起左臂，使手指指向天花板。
- 首先从脊柱呼出并向右弯曲，然后将骨盆向左移动并弯曲一点。保持左臂指向上方。
- 转过头抬头看左手掌。拉直肘部。
- 呼吸，拉直身体。
- 呼气，左臂下降。
- 用右臂重复。
Marjariasana
这种体式可以调理腹部，促进消化，放松大脑，因此非常适合夏天。
- 像猫一样四肢着地。形成一张桌子，使您的背部从桌子的腿部形成桌面和手和脚。
- 保持双臂垂直于地板，双手直接放在肩膀下方并平放在地面上; 你的膝盖应该是臀宽分开的。
- 直视。
- 当你吸气时，抬起下巴并向后倾斜头部，向下推肚脐并抬起尾骨。压缩你的臀部。
- 保持猫的姿势，深呼吸。
- 通过一个反向运动来跟随它：当你呼气时，将下巴放在胸前，尽可能多地将背部拱起; 像骆驼一样放松臀部。
- 在返回到初始姿势之前，请保持此姿势几秒钟。
- 在你结束这个瑜伽姿势之前，继续做五六轮。
- 来自生活艺术瑜伽专家的提示：当你缓慢而优雅地做这个动作时，它的效果更强大，更能让你冥想。
Baddhakonasana：
它提高了髋部的灵活性。它还能消除长时间站立和坐着带来的疲劳。它有助于肠道和肠道运动。
- 脊柱挺直，双腿伸直。
- 现在弯曲膝盖，将双脚放在骨盆上。你的脚掌应该相互接触。
- 用手紧紧地抓住你的脚。您可以将手放在脚下以获得支撑。
- 努力使脚跟靠近大腿。
- 深呼吸。呼气，将大腿和膝盖向下压向地板。努力向下轻轻按压它们。
- 现在开始像蝴蝶的翅膀一样向上和向下拍打双腿。开始慢，逐渐提高速度。始终保持正常呼吸。
- 飞得越来越高，尽可能快。慢下来然后停下来。深呼吸，当你呼气时，向前弯曲，保持下巴向上，脊柱伸直。
- 按压大腿或膝盖上的肘部，将膝盖和大腿推近地板。
- 感受大腿内侧的伸展，长时间深呼吸，放松肌肉越来越多。
- 深吸一口气，将躯干抬起来。
- 呼气时，轻轻松开姿势。在你面前拉直腿，放松，舒适的位置。
Vajrasana
这是一个不可思议的体式，你也可以在饭后做，因为它有助于消化。
- 它有助于消化过程。
- 坐在这个姿势有助于显着减少臀部区域。
- 它有助于摆脱便秘。
- 它有助于对抗胃病。
- 几分钟的Vajrasana，你可以感受到心灵的平静，有一种平静和幸福的感觉。因此它可以帮助您放松。
- 它有助于增加体内的血液循环。
- 它有助于减肥。
- Vajrasana是一个基础姿势，从这个姿势，可以做其他姿势。
- 它有助于治疗泌尿问题。
- 它有助于使下半身非常灵活。
- 它还有助于固化酸度。
- 它有助于强化性器官。
- 它有助于调整臀部，大腿和小腿肌肉等身体肌肉。
- 它有助于治疗各种身体疾病，如静脉曲张和关节疼痛。
- 对于患有关节炎的人来说，这种姿势是一种强有力的姿势。
Sinhasana：
这种瑜伽体式，也被称为狮子式，是瑜伽所有身体益处的一个缩影。它有助于调节所有咽喉疾病，如甲状腺、扁桃体炎等。
- 坐下，膝盖弯曲并展开。
- 将双手放在膝盖上
- 深呼吸，保持呼吸几秒钟。
- 像狮子一样用咆哮的声音强力呼气，然后抬起舌头，抬起眉毛，睁开眼睛。
- 重复此操作约4-5次。
- 完成Sinhasana姿势后按摩你的喉咙。
Shashankasana
也被称为野兔式;它给上半身一个很好的伸展和帮助放松身体很好。
- 坐在Vajrasana，Thunderbolt姿势或跪姿。将双手放在大腿上，以放松的方式呼吸。
- 双手抬高头部，手掌朝前。手臂应与肩部齐平。
- 慢慢弯下腰，双手向前，直到手和前额触地。当你向前弯曲时呼气。
- 在最后位置，额头和手放在地上。只要你感到舒服，就在这个位置休息。在最终位置，可以进行缓慢的节奏和放松的呼吸。
- 慢慢呼气并回到起始位置（跪姿）。
- 根据时间和舒适度，重复此过程5至10轮。
Chakrasana
它像一个轮子，加强背部和腹部肌肉。这些瑜伽姿势和益处应该牢记在心，因为它对身心疲惫的人来说是一种安慰。
- 双手放在侧面，双手放在背上。
- 弯曲膝盖，尽可能靠近臀部。脚后跟应相距约1英尺。
- 现在举起双手，将它带回耳朵旁边。将手掌放在地板上，手指指向肩膀。
- 在手掌和脚的支撑下抬起身体。
- 稍微转动头部，使你的目光朝向地板。
- 伸展你的大腿和肩膀。在最后的位置，你的身体看起来像一个拱门，几乎像一个轮子。
- 根据你的能力保持这个位置。
- 要释放位置，请降低身体直至接触地面。伸直双腿。双手可以回到两侧的原始位置。
- Chakrasana之后应该是前弯曲姿势，以抵消后弯曲产生的压力。
- 那些患有心脏病，高血压，眩晕和最近接受过手术的人应该避免使用Chakrasana。
Shavasana
这是最基本的姿势，但它能使身体、精神和灵魂恢复活力，并逐渐消除压力及其相关症状。
- 仰卧;双臂和双腿张开，双臂与身体侧面成45度角。如果你需要把毯子放在身体下面或上面，确保你是温暖和舒适的。
- 闭上眼睛，慢慢深呼吸鼻子。让你的整个身体变得柔软和沉重，让它在地板上放松。当身体放松时，每次呼吸都会感觉全身上升和下降。
- 扫描身体从脚趾到手指到头顶，寻找紧张和收缩的肌肉。有意识地释放和放松你找到的任何区域，缓慢而肯定。如果您需要，摇摆或摆动身体的一部分从一侧到另一侧，以鼓励进一步释放。
- 释放对呼吸，头脑和身体的所有控制。让你的身体更深入地深入到完全放松的状态。
- 在Shavasana停留约5至15分钟。
- 释放：慢慢加深呼吸，摆动手指和脚趾，伸到头上，伸展整个身体，平静地呼气，将膝盖弯曲到胸部，翻到一侧进入胎儿位置。当你很好的时候，慢慢地再次吸气到坐姿。
Shitali Pranayama
正如它的名字所暗示的那样，它能冷却身体，使身体进入平静和放松的深层状态。在夏天最热的几个月里练习，感受一种与生俱来的幸福感。
- 以舒适的姿势坐下，手掌放在膝盖上。
- 从两侧卷起舌头，这样舌头就会形成一个狭窄的管子。舌头从两边折叠起来，边缘几乎在顶部的中心重合。
- 慢慢呼吸。首先，填充腹部，然后填充胸部，最后填充颈部区域。这是完整的瑜伽呼吸。
- 将舌头拉入口腔并闭合口腔。
- 向前弯曲脖子做下巴锁。
- 保持呼吸一段时间，尽可能舒适。
- 释放并缓慢地通过鼻子呼出。
夏天的几个月可能会很累，尤其是当你的身体永远处于一种压力状态，与无法忍受的高温和生活给你带来的其他挑战作斗争的时候。试试瑜伽;它是一种神奇的混合物，可以让你从压力和紧张的枷锁中解脱出来。今年夏天，向自己介绍一下瑜伽的好处，在炎热的几个月里，你会保持平静和凉爽。