你想减掉腹部的脂肪，得到你梦想中的六块腹肌吗?当然，你想要它，但是你在无休止地寻找能给你所有这些的练习，对吧?如果我们告诉你我们找到了你一直在找的东西怎么办?

好了，女士们，我们很高兴向你们展示一份呼吸练习清单，它将帮助你们练就平坦的腹肌。正确的呼吸是最重要的。它可以帮助你摆脱许多疾病，恢复活力，改善你的精神活动和意志力，还可以增强你的肌肉和腹部肌肉。通过呼吸练习来加强肌肉是很有可能的!

如果你想拥有一个健康的核心和苗条的腰围，你需要停止关注可见的六块肌肉，而是首先发展你的腹肌。这些呼吸练习正是你完成这个任务和实现梦想所需要的。每周做三次这样的运动，你会从内而外燃烧脂肪，很快就能拥有平坦的腹肌。我们向您保证，通过将这些呼吸练习添加到您的日常锻炼中，您将会对结果感到惊讶!

1。Belly and Chest Breathing

- 在大约一分钟的时间里做5次缓慢的呼吸。集中精力吹胀腹部，感觉腹部压入支柱。

- 在接下来的5次呼吸中，吸气直到完全，然后保持，同时收紧腹部的所有肌肉，就像支撑着支柱一样。屏气3秒钟，然后慢慢呼气。

- 最后，如步骤2所示的呼吸，轻轻地左右翻滚，按摩腹部。持续数分钟。

2。Bridge With Diaphragm Vacuum

-仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。

-吸气时，缓慢地将臀部抬到桥上，并将手臂举过头顶。

-充分呼气时，放松腹肌，然后扩张肋骨(你会感觉到横膈膜在运动，你的核心在掏空)。然后把臀部放低到地板上，把手臂放回两侧。重复10次。

3。Diaphragm Vacuum on Knees

-脚踝放在大腿上，双手放在膝盖上，手臂伸直，身体前倾。

-完全呼吸，然后清空肺部和躯干的空气。

-一旦没有空气，身体前倾，下颚下垂，肋骨分开，这样腹部就会被吸进去。

-坚持10到30秒。重复4次。

4。Leg Lift

-仰面躺在瑜伽垫上，将手臂伸过头顶，抓住垫子的两侧，就像要把它拉开一样。

-左腿向天花板伸直，右腿悬停在地板上方。保持30秒，向腹部和胸腔吸气。

-集中精力保持脊柱的自然形状。放松，然后在另一边重复。

5。The Perfect Plank

-双脚分开与臀部同宽，双肩叠放于手腕以上，保持平板姿势，试着将肩胛骨伸展到背部。

-参与整个核心，创造整个躯干的张力，使脊柱不动。

-同时，吸气进入腹部和胸腔，感受呼吸肌的运动，不允许平板形状改变。

-坚持30秒到1分钟，然后休息30秒。重复2次。