当你开始减肥之旅时，只要简单地清理你的饮食，增加运动，就能帮助你减掉多余的体重。最后几磅总是最难减掉的。利用下面的技巧来减掉最后5磅可以帮助你最终达到你的目标体重。

为什么减肥速度慢？

假设你超重40磅。当你节食时，你会产生热量不足，这意味着你每天消耗的热量比你每天消耗的要少。这迫使你的身体燃烧脂肪获取能量，让你减肥。

你的身体会自动放弃前10磅，20磅，甚至30磅。当你接近你的目标体重时，你的身体会发出一个警报，提醒你保持剩余的体重，以免“挨饿”。“当然，你并不是真的饿了，但你的身体认为你饿了，因为你已经减掉了相当多的体重。

为了减掉最后几磅，你需要重新评估你的饮食和锻炼方案。在你开始体重时奏效的方法可能不再有效。更大的身体需要(和燃烧)更多的卡路里。另一方面，较小的身体需要更少的能量，燃烧的能量也更少，除非你增加了肌肉(你应该增加肌肉!)

除了热量的摄入，那些最初帮助你减肥的锻炼方法可能已经不管用了。这在很大程度上是由于身体具有难以置信的适应性。所以，是时候改变一些事情了。

减掉最后5磅的技巧

细调你的饮食

当你刚开始你的健身计划时，做一些小的改变，比如不吃加工食品和每天运动一点点，通常就足以让体重秤动起来。一段时间后，你需要调整你的饮食，变得更加细致。这包括更多地关注你需要多少卡路里以及你每天实际摄入了多少卡路里。

当你接近你的目标体重时，你会想吃更多的蛋白质和纤维。这两件事将促进新陈代谢，帮助你消化得更慢，并防止你吃得过多。

当你重新评估你的饮食时，你也需要更多地注意运动前和运动后的零食。一般的建议是在锻炼前吃高蛋白、低碳水化合物的零食，锻炼后吃高蛋白、中碳水化合物的零食。

现在，根据你锻炼的强度，你甚至可能不需要在运动前后消耗任何东西。注意你的感受。如果你在锻炼前感到饥饿或能量不足，吃点零食。后面也是一样。很有可能，除非你以一种极端的、高强度的速度锻炼，否则你可以不摄入额外的卡路里。换句话说，不要强迫自己在锻炼前后吃东西，如果你不饿只是因为你认为你应该饿。

注意你的杯子里有什么

减掉最后五磅意味着你需要喝很多水。除了不含热量，水还能维持新陈代谢的速度。此外，减肥会使你的身体释放更多的毒素。喝大量的水，你可以把这些毒素排出体外。

你应该每天至少喝64盎司，尽管多喝会更好!如果你很难保持充足的水分，看看下面这12种简单的方法来增加你的水分摄入量。

在这一点上，你绝对应该避免的一件事是酒精。它不仅会减慢你的新陈代谢，还会增加你选择不健康食物的机会。帮自己一个忙，在你达到你的目标体重之前完全避免它。

我们可能根本不需要提这个，但以防万一:你也应该避免喝含糖饮料，如苏打水、果汁和甜茶。这些饮料缺乏营养，热量极高。即使是无糖汽水也应该避免，因为人造甜味剂会让你渴望含糖的加工食品。

保持活跃

随着减肥速度的放缓，保持活跃和创造性的运动可以帮助你燃烧额外的卡路里。

减肥的方法之一就是每天设定一个目标。你可以选择任何你想要的数字，尽管最常见的步长目标是每天10000步。有了这个目标，你就有了奋斗的目标，也有了行动的理由。研究表明，每天走一万步的人更瘦，身体质量指数更低。

为了做到这一点，你需要跳出思维定势。走楼梯，把车停远一点，如果可以的话步行去上班和上学，或者带着孩子和狗在附近转几圈。增加运动量会增加你的减肥效果。

说到锻炼，你需要改变一下。你的身体难以置信地适应它所处的环境和它经常承受的压力。一次又一次地做同样的运动最终会导致你的减肥计划停滞不前。因为这个原因，你会想要经常地改变它。一天做HIIT，转换到稳定的有氧运动，然后第二天去远足或骑自行车。

HIIT在燃烧脂肪方面非常有效，但它也会让你的身体处于压力之下，如果一直这样做，会导致你的皮质醇水平上升。让你的身体休息一下，做不同形式的心血管运动，包括稳定的有氧运动。

举重

使用2磅重的哑铃是有氧运动的好方法，但是如果你想减掉最后几磅的话，你需要开始进行中等到较重的举重。不要因为害怕“变得臃肿”而跳过这一段。“我知道你想过……

举重能促进脂肪燃烧，同时也能紧致和强健肌肉。它也为你提供了一个非常热的bod。

你越早开始举重训练越好。当你甩掉那些多余的脂肪层时，你将展现出你完美的塑形，依然女性化的肌肉!建议你每周举重2-5天。

请记住，您应该继续进行有氧运动和重量训练。

得到充足的休息

好吧，这听起来可能有悖直觉，但睡眠实际上是减掉最后5磅体重的一个极其重要的因素。

当你晚上没有得到足够的休息，你的荷尔蒙就会紊乱。你的饥饿激素，胃饥饿素，会激增，导致你渴望更多的甜的和咸的食物。瘦素，一种告诉你饱了的激素，会减少，告诉你要多吃。压力或皮质醇水平也会升高，从而减缓新陈代谢，对锻炼效果产生负面影响。

帮自己一个忙，每天晚上至少睡7个小时。我们知道这说起来容易做起来难，但对大多数人来说这是可能的!通过提前准备早餐、午餐和晚餐来节省你晚上和早上的时间。早点关掉电视，把你的电子设备收起来。躺在凉爽、黑暗的房间里可以帮助你更快入睡，睡得更久!

当你把所有这些技巧结合起来，你就能成功地达到你的减肥目标!如果你继续挣扎，很可能你已经达到了一个健康的体重。

你的减肥目标太低了吗？

现在，我知道你可能不想听这些，但你可能已经达到了最健康的体重。你的目标数字来自哪里?执业医师、营养师或营养师?或者，它只是你认为你应该能够在秤上看到的重量?

相对于你的身高和年龄，你的目标体重应该是一个健康的数字。选择一个不健康的，无法达到的目标体重只会导致失望和沮丧。

老实说，你的目标体重应该是一个范围，而不是一个固定的数字。你的目标体重可以是130到135磅，而不是硬性的130磅。设置一个范围而不是一个特定的数字更容易维护，因为您的体重每天最多可以波动几磅。此外，尽量不要太在意数字。关注你的外表和感觉。很有可能，如果你正在慢慢接近你的目标体重，你看起来和感觉已经很棒了!

我们希望这些减重5磅的小窍门能帮助你实现你的梦想身材，但请记住，你的健康更重要!不要让秤上的数字定义你;你远不止这些!