拉莫纳·瓦莱丽·阿尔布（Ramona Valerie Alb）是来自德国的比基尼健身选手。在观看IFBB的健身视频后，她对健身产生了兴趣。在她开始进行举重训练五个月后，拉莫纳参加了她的处女秀比基尼比赛。在首场比赛中获得第二名之后，她开始致力于健身，这是她的全职工作。
从那时起，拉莫纳的事业发展到了令人敬畏的程度。除了成为受人尊敬的比基尼模特外，她还参加了18场比赛。拉莫纳已成为网络健身热潮人物，吸引了众多追随者。来和一只肌看看她的健身故事吧。
比赛成绩
健身起点
拉莫纳一直是体育界的 “怪胎”。小时候，她与学校的朋友和同学一起玩，在参加的每项活动中都具有很高的竞争力。拉莫纳成年后这种能力比以前更强大。
然后，有一天，拉莫纳观看了IFBB的健身视频，这是她对健身产生兴趣的时候。她起初并没有考虑太多，而是在看完锻炼视频后立即开始锻炼并计划饮食。
2010年4月，就在她开始接受培训的五个月后。拉莫纳参加了她的首次比基尼比赛。令自己感到惊讶的是，她当天在演出中排名第二。她拥有在这项运动中取得成功所需的一切。拉莫纳很快就面临更大的挑战。例如在德国及其他地区参加顶级健身比赛。
比基尼舞台上的成功
到2012年，拉莫纳进行了18场令人难以置信的比赛。在短短两年的比赛中，她取得了一系列令人印象深刻的成绩。这样的比赛让我们在2010年莱茵内卡波卡尔（Rhein Neckarpokal）中排名第一，在迈阿密的比基尼和Catwalk时装秀中排名第一，并在2012年德国比基尼锦标赛中获胜。
出于对追求卓越的强烈渴望，以及体格匀称的身材拉莫纳继续在健身和竞技生涯中创下新纪录。
训练
拉莫纳在她的锻炼中结合了许多超集组。这意味着她在每组之间的休息时间非常低。即使不做超集组，她也会休息一分钟。
训练时听音乐
音乐是她训练课程的必备。当她需要推动最后几次练习时，音乐在困难的锻炼中给了她优势。她听各种类型的音乐，但她最喜欢的是深蹲等重运动的金属。
营养
淡季，拉莫纳的饮食是相当标准的。她坚持吃完整食物，并在各处零食，以增加健康的肌肉质量。至于锻炼阶段，则完全不同。在比赛前的最后几周，拉莫纳需要排出最后几磅的体内脂肪。她将这样对宏营养进行记录。84克蛋白质、36克碳水化合物、22克脂肪、总共709卡路里。
这是“疯狂的杀手”，但她只在比赛前的14-28天才吃这种东西。维持这种饮食更长的时间几乎是不可能的，因为这会对她的健康造成危险。
偶像与影响
拉莫纳觉得保持健身动力并不难。她只是提醒自己，如果要停下来，她将再也无法拥有超凡的身材。她还激发了其他IFBB比基尼竞争对手的培训动机。看到他们的成绩，拉莫纳会更加努力地训练，这样她就可以将自己最大的体格带到舞台上。
我们可以从拉莫纳中学到什么
在我们可以从拉莫纳中学到的许多东西中，最重要的一件事是，你应该始终遵循自己的热情。在拉莫纳意识到健身是她可以充分发挥潜能的一种东西之后，她毫不犹豫地追求了这一点。经过大量的努力，耐心和奉献精神，她现在已将这种热情带入了自己的梦想工作和生活中。通过正确的方法和对目标的承诺，你也可以实现自己的梦想。