安德丽莎·吉尔（Andressa Gil）是来自巴西圣保罗的健身模特和网络红人。她快乐健康的生活方式和健身的照片吸引了大批粉丝的注意力，这些粉丝无论走到哪里都支持她。
除了照片外，安德蕾丝还经常分享自己锻炼的简短视频。在这些视频中，她展示了她的训练方法，以帮助其他人更多地了解健身生活方式。
安德丽莎认为在健身和生活中始终存在改进的空间。到目前为止，她为自己的进步感到自豪，但她总是努力争取更多。具体她是咋做的来和一只肌看看吧。
与某些女运动员相反，安德丽莎喜欢锻炼上半身，就像锻炼腿和臀部一样。她最喜欢的运动包括肱二头肌弯举和肱三头肌俯卧撑。这些动作有助于她塑造结实的手臂。
安德丽莎在健身房训练有素。这尤其适用于她的臀部训练。训练下半身时，安德丽莎喜欢在每次运动中做3-4组12次以上的练习。到锻炼结束时，她将减轻体重，并不断提高负重，每组最多20次。
安德丽莎这样做的原因是为了实现肌肉的燃烧。这种灼烧感是导致血液流量增加，从而向肌肉输送更多营养的原因。最终，这使她在健身房中取得了最佳的进步。
在饮食方面，安德丽莎并不太在意。通常，她的目标是每天吃4-5顿均衡的膳食，其中包括蛋白质，复杂的碳水化合物和脂肪。
但是，她喜欢做的一件事就是将碳水化合物的时间安排在早上和运动后才开始。她这样做的原因很简单。安德丽莎只喜欢在肌肉中的糖原消耗掉时才摄入碳水化合物，通常是在8小时睡眠后的早晨，以及锻炼后所有能量都消耗掉的碳水化合物。
这种方法使她能够保持高能量水平，同时保持体内低脂肪。
我们可以从安德丽莎中学到的是，并不是每个人对特定的节食方式都有相同的反应。对于某些人来说，高碳水化合物饮食可能是最好的。对于其他人，这可能是有害的。
就安德丽莎而言，高蛋白，低脂，低碳水化合物的饮食效果最好。她没有完全限制自己的碳水化合物，只在早晨和锻炼后的肌肉中最需要这些营养素时才摄入。
如果要从安德丽莎那里学习一些东西，一只肌认为是不断尝试新的饮食和训练，直到找到自己的 “甜蜜点”。最重要的是，要不断前进。总是有可能达到良好体质的。最后感谢你对一只肌的支持，欢迎留言分享。