詹妮弗·里什（Jennifer Rish）是健身模特，健美操选手，也是美国南加州的注册护士。她从20岁出头就开始从事健身运动，此前她花了数年时间练习体操，跆拳道和跳舞。
经过在体育馆上的努力锻炼，她彻底改变了自己的身材，并对锻炼产生了迷恋。从那时起，詹妮弗的职业就是健身，如今她已经成为了著名的健身模特。接下来和一只肌看看她的具体故事吧。
珍妮弗长大后便羡慕父母，因为父母过着健康的生活方式。他们经常在自家健身房锻炼身体，并且饮食非常健康。多亏了把他们的榜样，珍妮弗从小就开始过着积极的生活方式。四岁时就上舞蹈和体操课。
从那以后，她对跆拳道和举重训练产生了兴趣。在这两者中她更喜欢举重。她对沉重的挑战很感兴趣。
随着时间的流逝，詹妮弗对健身的热情逐渐增加。最终，她把跆拳道抛在了后面，开始将时间和精力集中在锻炼身体上，过着自己梦想中的生活方式。
几年过去了，健身成为詹妮弗生活中不可或缺的一部分。她一直在健康饮食和锻炼身体，以至于健身已成为她生活中根深蒂固的一部分。
那时她也是一名注册护士，此外，她开始参加健身比赛，在她的第一场比赛中获得了第4名。詹妮弗的未来计划是赢得许多健身比赛冠军，在网上扩大影响力，并继续过着她最喜欢的生活方式。
训练
珍妮弗每周训练五次，其中两天专门训练腿和小腿。她需要更多锻炼次数，12次以上。说她的肌肉对高次数反应更好。
不过，如果她想增加特定举重的力量，她每月将进行几次繁重的锻炼。她的小腿肌肉非常发达，为了在此肌肉上建立美感，詹妮弗会经常锻炼腓肠肌和胫骨前肌。
除了进行常规的力量训练外，珍妮弗每周还进行两次或三次有氧运动。它们通常是某种类型的高强度有氧运动，例如短跑，但有时她只会做一个定期的30分钟有氧运动。她偏爱HIIT而不是有氧运动的唯一原因是因为它省时。
营养
詹妮弗减肥的关键之一就是营养。她在一天中某些时间会消耗某些常量营养素，例如碳水化合物，脂肪和蛋白质。
詹妮弗在晚上很少食用碳水化合物。她会在早上和全天最需要糖原的时候进食。如果她睡前摄入大量速效碳水化合物，则会使她的胰岛素水平升高，从而导致不必要的脂肪增加。
因此，她在早餐中加入了许多碳水化合物，蛋白质在一天中平均分布，而脂肪大部分在晚上。这样，她发现增加肌肉和减少脂肪变得容易得多。
珍妮弗偶尔会消耗几乎零卡路里的热量，这时她只会喝柠檬汁和水。她认为这是让肝脏排毒的好方法。
偶像与影响
詹妮弗在生活中的主要支持者是她的家人，在整个健身过程中，家人一直在她身边鼓励她。家人是她早期健身的最大影响者，帮助她度过生活中一些艰难时刻。
我们可以从詹妮弗中学到什么
在工作和健身之间，她没有闲暇时间去做同龄人喜欢去做的，不去酒吧或俱乐部。每天早起都有精力训练，一直过着积极健康的生活，并取得了今天的成就，她这种对生活和身体健康的态度值得我们学习。