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在现在竞争如此激烈的时代环境下，我们怎样去应对负面情绪呢？接下来就为大家分享我经常用到的5个应对抗压有效的方法。
（一）认知分析法
第1个呢就是认知分析法，当我们遇到困难、遇到难题、遇到危机的时候，大部分人会因为紧张而自乱阵脚，甚至呆若木鸡，越是在这种情况下，我们越需要冷静、沉着去面对。可以先进行自我剖析，冷静问一下自己，引起你烦恼，造成这样困境的原因是什么？之后可能会发生哪些情况？最坏的情况是哪一种呢？是接受这样的一个最坏的情况，还是得镇定的想办法改善最坏的情况，这就是认知分析法的重点。
要强迫自己必须去面对最坏的情况，在精神上先接受它，让自己处于一个可以集中精力解决问题的有利地位，从而能够促进问题的解决。问题需要我们一件一件的解决，这就会容易很多，因为其实你遇到的人生困难实在是太多了，如果你问题一件一件的解决，那会容易很多。
在解决的基础上就是要认真的分析这个问题你能够接受最坏的结果是哪种，做好了接受这一结果的心理准备和其他的准备，就会很快的降低你的紧张和你的焦虑，缓和不良情绪带给你的压力，你就会发现接下来的这些问题都会迎刃而解，并不会是像你想象中那样不可收拾。
（二）心理换位法
分享的第2个应对消极情绪的方法就是心理换位法。心理换位法就是当我们和别人发生矛盾、产生的不满敌对的恶性情绪的时候，就比如说当你受到老师或者父母批评的时候，你很生气，但是他们也很生气，但如果你能够试着从老师或者父母的角度去看待这个事情，或许就会可以谅解对方了。很多人往往都是站在自己的角度、立场去看待问题，矛盾就会越来越尖锐，但如果你能从对方的立场调换一下角色，想一想若你是对方，你会怎么办，你就可能更容易理解对方的做法了，从而改变自己原来的看法，减轻消极情绪。
（三）警句调解法
第3个就是警句调解法，这就是通过语言来调节自己情绪的方法。如果你是一个很容易发脾气很容易愤怒的一个人，那你可以在自己的房间、能看见的地方贴上一些警句、格言。比如说你是一个很暴躁的人，那你可以贴一些宁静致远这类的名言警句来提醒自己随时调解好情绪。像我们著名的爱国将领林则徐，他就在书房墙上挂着“制怒”的条幅来提醒自己及时调整情绪，这种方法就是利用环境的潜移默化来影响你的情绪。
你可以选择你喜欢或崇拜的一些名人警句挂在自己的房间的墙上成为你的座右铭，也可以在情绪不稳定的时候，在你的床边或者是书桌一些比较显眼的地方，写上有针对性的话提醒自己去控制可能会产生的过激的情绪。
（四）运动锻炼法
第4个就是运动锻炼法，运动不仅能起到强身健体，促进新陈代谢的作用。它还能够调整你的内分泌系统，产生某种化学物质调节人体的情绪，减弱或者消除困扰着人们的焦虑、紧张或者忧郁的情绪。现在科学研究发现运动能够防治抑郁症，所以你参与一些散步、跑步、户外各种活动都能够对抗不良的情绪。所以当你出现睡眠障碍、注意力不集中、思想混乱、感到孤独或者得不到爱的时候这些负面情绪，可以让自己参加一些体育锻炼或者户外活动，通过身体活动来改变低落的情绪，这样就可以形成你的身体和心理互动的良性循环。
（五）日记记录法
第5个就是日记记录法，如果你是一个爱生气的人，你可以用一个本子把你每次发怒的原因和事实都写下来。你坚持一段时间，你会发现你发怒的次数会一次比一次减少，这是为什么呢？
是因为人一旦冷静之后，就会发现你之前以前发生的事情，多数都是一些不值得生气的小事，而当时生气是因为你自己的情绪控制能力比较差，而不是这些事本身严重到你生气的地步。所以当你反过头来看这些事情的时候，你会发现因为生气、发怒浪费了很多时间，影响了许多你原本可以做得更好的事情，从而意识到生气是没有价值的。所以这样就会改掉你爱发脾气的这些坏情绪。
假如你遇到一些不愉快的事情，或者感到烦恼苦闷的时候，可以通过这以上的5个小方法来帮助你改善。
投资自己的大脑，人生才不会原地踏步！
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