金发碧眼美国健身名人：核心训练可以打造小蛮腰

卢西亚娜·德尔玛（Luciana Del Mar）美国是著名的健身运动员，模特和视频创作者。卢西亚娜拥有健美和苗条的身材，对一个好身材的秘密在于努力和坚持。

她会跟踪自己的卡路里，关注自己的锻炼，并服用一些补充剂。所有这些结合起来，有助于卢西亚娜保持出色的身材。她的健身视频和照片在网上吸引了很多粉丝的关注。来和一只肌一起看看吧。

训练

卢西亚娜通常每周训练4-5次，将其锻炼分为上下半身训练。她通过热身运动和下拉运动开始上身锻炼。它们作用于她上半身的多条肌肉，如背部、手臂、核心。一旦她完全热身，就会减少重复次数并增加负重，让肌肉完全激活。

尽管有些运动员没有直接训练他们的核心，但卢西亚娜却完全相反。她认为核心训练比其他任何事情都

重要。

她认为核心训练中获得的三个主要好处是：好看的小蛮腰、提高身体的稳定性和平衡性、更性感的背部。

卢西亚娜坚信HIIT高强度间歇训练。她从这种训练中获得的好处是增加耐力，减少体内脂肪和提高运动水平。对于那些没有太多时间去健身房或者想在短时间内进行良好锻炼的人来说，这是完美的选择。

营养

与大多数健身模特一样，卢西亚娜的饮食包括蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物来源，偶尔的作弊餐，卢西亚娜最重要的脂肪燃烧和肌肉锻炼食品包括：野鲑鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、牛油果、西兰花、菠菜、红薯。

卢西亚娜大部分时间都喜欢保持饮食清洁和健康，但有时她会放松并吃任何想要的东西。这是她给自己充电的方式 ，一顿自己喜欢的作弊餐。

另一方面，有些日子里卢西亚娜不会吃任何东西。相反，她一天只喝柠檬水来排毒身体。这有助于保持良好的整体健康，并促进脂肪减少。

卢西亚娜通过吃全食满足她的营养需求。但是，当她在旅途中且无法获得健康食品时，她会服用一些补充剂。比如蛋白质棒、BCAA、鱼油。

专注于可持续饮食和锻炼惯例，也能带来进步和收获。始终努力保持适当的平衡，以享受生活并在心理和身体上感觉良好。

卢西亚娜教会我们设定目标，并努力实现目标。多年来，卢西亚娜能够建立许多人现在羡慕的身材。这完全归功于她的健身的热爱和对成为自己目前的承诺。

我们可以从卢西亚娜那里学到什么，那就是过上成功的生活没有秘密只要努力不放弃，迟早一天你也可以成功。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。