马德琳·戈塔·弗瑞德汉姆（Madalin Giorgetta Frodsham）是来自澳大利亚的健身模特、认证私人教练。她通过社交媒体获得认可，在社交媒体上为她的粉丝发布训练和饮食建议。
马德琳从妈妈的美食中享用健康又营养的饭菜。但是，由于不感兴趣，马德琳没学会自己做饭。正是因为这个原因，她离开家后，马德琳开始吃快餐。由于她的新陈代谢很快，她能够暂时摆脱不健康和卡路里密集的食物的饮食。但是，一段时间后，这种饮食开始对她的身体造成伤害。
最终，马德琳意识到自己对健康所做的一切，并决定足够了。她从头开始改变饮食和训练方式，一路成为健身偶像和倡导健康生活方式的倡导者。来和一只肌看看她是如何做到的。
食物一直是马德琳一生的重要组成部分。她从小就吃妈妈的特色菜，但是她没有学会做饭。在她21岁时从家中搬出，她将无法再吃新鲜烹制的饭菜，开始吃披萨和其他对她来说很方便的快餐。马德琳吃的食物热量很高，但由于她的新陈代谢很快，她的体重没有增加。
久坐不动的生活方式的后果
但是，渐渐地事情开始发生在马德琳的生活中。她把工作换成在家上班，但饮食却保持不变。结果，马德琳身体开始虚弱。她也没有动力去处理自己的处境。
但在2016年，马德琳第一次坚持了自己的决心。这次，她决心要一劳永逸地处理自己的生活方式。她找到了一位著名的私人教练，她开始关注体重锻炼。马德琳接受训练，在健身房举重。马德琳开始注意到她的身体状况以及健康状况都取得了重大进展。
很快就被她的进步“迷住了”，这促使她对力量训练和营养这一主题进行了进一步的研究。她研究的越多，对健身的迷恋就越深。
训练
当她最初开始健身之旅时，对健身一无所知。她也做很多有氧运动，并且饮食热量低。试图将体重减轻到50公斤以下。但是，用这种方式训练的越多，她注意到她的身体根本没有改善。
马德琳减少了有氧运动，并在她的治疗方案中增加了重量训练。她的体质终于开始好转。她开始获得更多的肌肉，从而帮助她燃烧更多的卡路里并保持苗条。如今她每周训练五至六天。她从事所有类型的培训，从瑜伽和体重锻炼到高级伸展运动。
营养
在健身之旅的早期，马德琳严格遵守每天总计约800 kcal的饮食。她主要吃沙拉和极瘦的食物。这不仅无聊，而且还损害了她的健康。尽管摄入的卡路里很少，但马德琳的体重没有下降时，她还是感到惊讶。她不明白为什么会这样。
改变方法
当马德琳发现大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）时，她的进步得到了改善。在朋友的帮助下，让她计算了自己的每日摄入量，并开始遵循该计划。这不仅帮助她获得了构建瘦肌肉所需的必需营养素，而且令她惊讶的是帮助她减轻了体重。伴随着减肥训练，马德琳新发现饮食帮助她融化了多余的脂肪，并在几个月内建立了肌肉组织。
偶像与影响
马德琳着迷于改善自己的身材和健康的旅程，刚开始健身时并不了解训练或营养。她主要做有氧运动，并且饮食大约800卡热量。不用说，这不仅效率低下，甚至使她的身体退步。但是，马德琳开始将她的新饮食计划与她的一种健身方法后，她的体质便开始迅速改善。
在从的培训指南中学习了基础知识之后，马德琳便从那里得到了成功。此外，她还创建了自己的流行培训风格，现在将其提供给她的粉丝，以帮助他们塑造自己的形象。
我们可以从马德琳学到什么
马德琳通过向其他健身专家马德琳学习，开始了自己的攀登之旅。从那里，她为自己的训练和饮食增添了自己的风格。结果取得了惊人的进步。一只肌认为：当你需要帮助时，永远不要回避他人的帮助。如果有人提供对你有价值的东西，为什么不用，看看它能为你带来什么。从健身的角度来看，在掌握了基础知识之后，你就可以轻松发展并创建自己独特的训练和节食风格，就像马德琳一样。