这菜减肥期间可多吃，无油无盐制作超简单，煮一煮蘸上酱料就能吃

最近气温开始回升，穿的衣服是越来越少了，宅在家里的这两个月，长出来的肉肉实在是藏不住了，没办法，我已经开始减肥一周了，这一周掉了3斤，我的办法是“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”，低碳水，高蛋白的摄入，用这个办法既不用挨饿，还能掉体重，非常的不错。

我要说一说减肥的重点，首先要分两种情况，一种是基数较大的，超过130的女生，你需要前面三天节食，光流质坚持三天，这样体重起码能下去3-4斤，然后再开始少吃多餐这样循序渐进的进行，因为基数大的，一定要把胃口缩小，这样才能持续的减下去，体重太重，前期靠运动身体很多关节是承受不住的，而且容易坚持下来，当我们的体重掉一些，可以增加运动量，这个时候就不会感觉太吃力。

另一种就是基数不是太大，在120以下的女生，要减肥，你就不要过度节食，可以早餐吃得特别好，把想吃的都放在早餐来吃，然后中午尽量多吃菜和肉，少吃米饭，晚上少吃或者不吃，这样坚持15天左右，就能减掉5-8斤，非常的有效果。

我今天要给大家介绍一道减脂餐，这个可以放在中午吃也可以是晚上吃，制作特别简单，只需要煮一煮，蘸上酱料就能吃，无油无盐，完全低脂，特别适合减肥的女生吃，为什么强调是女生，因为男生可能不爱吃，也吃不下，一般男生爱吃肉，女生吃素食较多，所以我们女生吃这个非常的合适。制作这道菜，只需要5分钟时间，简直就是瘦身宝妈的福音啊，因为我不爱炒菜，怕闻油烟，这个菜特别适合我，因为蘸了酱料一起吃，也蛮有味道的，并不是寡淡的，所以非常好吃！下面我们一起来看看制作步骤吧。

【减脂千张黄瓜卷】

食材：

千张……1块

黄瓜……1条

胡萝卜……1根

甜面酱……1勺

番茄酱……1勺

剁椒酱……1勺

原汁酱油……2勺

黄豆酱……1勺

——开始制作——

1、准备好所有的材料。

2、黄瓜和胡萝卜清洗干净，黄瓜用去皮，胡萝卜去皮，然后都切成丝备用。

3、锅中水烧开，下入千张煮2分钟捞出备用。

4、千张摊开来，在上面刷一层番茄酱，然后再刷一层豆瓣酱（或者甜面酱）。

5、将黄瓜丝、胡萝卜丝铺在千张的中间，然后卷起来，卷紧实一些。切成斜着的小块方便摆盘好看。

6、调一个料汁：1勺剁椒酱、1勺黄豆酱、1勺番茄酱，淋入2勺原汁酱油，然后搅拌均匀，这个酱汁就调好，非常的开胃下饭。

7、将酱汁摆放在盘子的中间，将千张黄瓜卷围绕酱汁摆放一圈，这样看起来既漂亮，又方便拿取。上桌就可以开吃了。是不是超级的简单！

​【夏夏蜜语】：

1、千张一定要提前淖水，这样既可以去腥，吃起来又是熟的，口感更好。

2、不喜欢黄豆酱和甜面酱的可以不用加，只刷番茄酱也是非常好吃的。