126斤宝妈这样吃早餐一周瘦3斤，吃得满足还不挨，4天早餐大公开！作为一个30多岁的宝妈，体重飙到126斤，我实在不能忍受，下定决心减肥，上一周我从周二开始，连续一周都自己做减脂早餐，我连续在朋友圈晒了4天的早餐，一天也没有落下，一周瘦了3斤，既不挨饿还减得快，吃得那叫一个享受啊，很多人都说你吃这么好，还能瘦，真是太幸福了。那是啊，谁叫我懂怎么吃呢！看到我晒出的减脂餐，很多人都问我怎么做，我今天来分享一下。

其实减肥不难，主要是你要会吃，吃什么能瘦，吃什么是会长胖的，这些要懂得，大家可以去头翻看我之前的文章，我都有详细的写出来。到了30多岁，减肥真的靠不了饿了，一饿就心发慌，不能干活，所以必须得吃饱喝足了才有力气，我就变着法做各种减脂餐。

对了，要说清一点儿，我一周早餐自己做减脂餐，中午在公司是吃的轻食餐外卖，这一餐是公司出钱，想想真是幸福了，晚上我是不吃，特别饿就吃一个苹果，晚上还下楼跳绳半小时，可能瘦下来也不光是吃对了，还有运动的效果，所以大家在减肥的时候，一定不能少了运动。

下面我就来给大家介绍这几款减脂餐的做法：

第一款：无油低脂西兰花鸡蛋饼

1、西兰花切碎，倒入碗中，加入玉米面和少量面粉，1个鸡蛋，1小勺盐，加适量清水，搅拌均匀。

2、平底锅刷一点油或不刷油，舀入面糊，小火煎至一面定型翻面，煎大概3分钟出锅。

3、提前蒸蛋器煮好鸡蛋，搭配1个煮鸡蛋，1杯袋泡黑咖啡完成。

第二款：无油粗粮煎饼卷鸡蛋

1、20g玉米面、20g普通面粉加入大碗中，加入1小勺盐，加入适量的清水搅拌均匀。

2、平底不用刷油，倒入面糊煎至两面金黄出锅。

3、2个鸡蛋打散，平底锅中倒入少许油，倒入蛋液快速炒散，放点蚝油和葱花炒匀出锅

4、将鸡蛋放在玉米面饼上卷起来就可以了。

5、最后搭配1杯胶囊咖啡，早上元气满满，精神百倍，做事效率都会变高哦。

第三款：元气玉米面厚蛋烧

1、鸡蛋打散，加入葱花，盐，玉米面，适量水搅拌均匀。

2、平底锅刷一点油，倒入蛋液，小火煎至凝固，从一边卷起来，卷至端头，再倒入蛋液，流到之前卷起来的蛋卷底部，继续煎至凝固后再卷回来，重复以上动作至全部蛋液做完。

3、煎好后切块装盘，搭配半个苹果，一杯袋泡式黑咖，早餐吃的饱饱的，特别满足！

第四款：低脂荞麦面，煎鸡蛋，鸡胸肉，牛奶

1.水开下入荞麦面煮5分钟，捞出，淋点生抽，拌均匀。

2.鸡蛋煎熟，可放点油也可不放。

3.搭配即食鸡胸肉和牛奶，牛奶里丢了4片全麦曲奇饼干，很好吃。

​以上就是我这一周的四款减脂餐，大家学会了可以在家DIY哦。非常棒的搭配，既不挨，还能吃得满足，一周瘦掉3斤，非常的舒服哦。