30秒做一组深蹲，你能做多少下，她能做很多

齐玛·鲁索（Qimma Russo）是来自美国纽约的健身风云人物。她的腹肌吸引了众多粉丝的关注。早年，齐玛是一位狂热的篮球运动员。毕业后，奇玛的兴趣开始发生变化。突然，她对篮球的热情开始消失，经过长时间的考虑，她决定开始进行健身。

从那以后，她通过健身塑造了惊人的身材，和一只肌一起来看看她的健身旅程。

齐玛在纽约市出生和长大，尽管她参加过许多体育运动，但奇玛最喜欢的是篮球。她在大学期间加入了职业篮球队，在大学期间，她学习了社会学和运动学。奇玛也开始决定不再继续打篮球，她决定尝试全新的运动。

自从她踏入健身房以来，通过力量训练，使她在健身行业获得了广泛的关注。看到自己的进步后，奇玛决定帮助他人在健身方面取得成功。

奇玛的训练方法

齐玛的训练包括力量训练和适应训练。如果她发现自己的腿部对运动的反应不佳，她会改变腿部锻炼方式。她会减少两组之间的休息时间，增加体重或尝试新的锻炼。

齐玛不喜欢有氧运动。相反，奇玛喜欢用自己的身体来提高自己的心跳率。比如做健美操，举重锻炼，这种方法给她带来的效果比有氧跑步要好得多。

深蹲是她最喜欢的运动，可以锻炼腿，背部和臀肌。但她不是做3组，每组8-12次的传统练习，而是喜欢在30秒内尽可能多地重复。很多姿势中间没有休息时间。

奇玛喜欢保持饮食健康，这是她全年保持苗条身材的必须做的。奇玛最喜欢的一些食物是有

牛油果、坚果类、低脂奶酪、黑巧克力、蔬菜、香蕉，苹果、蓝莓、花生酱

清洁饮食不应该是一件琐事，而应该是一件让你喜欢的事情。如果你真的对健身充满热情，那么就应该喜欢饮食健康和训练。可以向她学习的是坚持就能克服一切。感谢收看，欢迎给一只肌留言。