瑜伽使你的肌肉在整个锻炼过程中一直处于收缩状态，从而有机会放松和延长肌肉，即使在剧烈运动后，它也可以帮助你保持运动范围。它还有助于降低心率，因此你可以更快地进入恢复模式。换句话说，无论状态做法，你都将处于更好的状态，以最大程度地进行下一次锻炼。
当然，精神上的好处也应该大声疾呼。运动可以刺激神经系统，而柔和的瑜伽流可以使神经系统平静。这对于完成锻炼过程中的乐观，和平与鼓舞至关重要，并且希望对你的身体为你所做的工作有所了解。
但是还有更多！即使你不是瑜伽士，当你工作更长时间时，也几乎不可能不期待放松。你甚至可能发现自己会喜欢上瑜伽。
只需10分钟的锻炼，注意专注于一点一点地减慢呼吸。
- 吸气三秒钟，保持三秒钟，然后呼气三秒钟；每轮增加一个计数，直到你吸气，屏住气和呼气六次。
- 这逐渐使你从沉重喘气到沉着集中。
- 然后按顺序执行此流程，从维尼亚萨开始，然后在每个序列之间返回。
- 在另一侧重复每个序列，直到完成最后一个序列，然后将整个流程重复两次。
1. 维尼亚萨式：
做法：
- 从俯卧撑开始，双手放在肩膀下（a）。
- 使你的核心保持接合并且肘部靠近两侧，弯曲肘部以一条直线缓慢降低身体，直到你的手臂与地板成90度角（b）为止。
- 翻动脚趾并伸直双臂将胸部向前拉，使臀部和双腿保持离地面十几公分（c）的距离。
- 放下脚，向上和向后推动臀部，直到完成向下的狗（d）。
2.双臂伸展：
做法：
- 从向下的狗，将右脚放在双手之间。
- 脚跟接地并抬起站立。
- 弯曲右膝盖，使左脚倾斜以面对垫子的左上角。
- 向相反的方向伸展手臂（a）。
- 抬起右臂，弯曲肘部，将手掌放在上背部。
- 将左手掌放在右肘上。
- 稍微向前推动臀部，以感觉到右侧的伸展（b）。
3.金字塔到旋转三角形：
做法：
- 从向下的狗抬起右腿，然后将右脚踩在右手后面。
- 将你的左脚踩到大约1公分，双脚交错。
- 抬起身体，臀部保持向前。
- 用手掌向后触摸，然后慢慢折叠右腿（a）。
- 将左手放在右脚的左侧，然后在将躯干向天花板扭转的同时将臀部向后推（b），将右臂直接向上举起。
4.鸽子式：
做法：
- 从向下的狗抬起右腿，然后弯曲右膝盖以打开臀部。
- 将右腿向前移动，并将右膝盖放在右手腕后面的垫子上。
- 轻轻地将右脚稍微靠近左手腕。
- 延长你的左腿，使其在你的正后方成一条直线，并放松脚趾。
- 保持臀部平直，将指尖按在地板上。
（可选：放下前臂以加深姿势。）
5.犁到肩站立：
做法：
- 从向下的狗，放到膝盖上，然后坐在垫子上。
- 放低你的背部，将你的手臂，手掌向下伸到两侧。
- 慢慢地将双腿抬起并向后拉，直到脚趾触碰地板（a）为止。
- 将脚趾放到地板上，然后将肘部并拢，然后将手放在中背。
- 将一只腿抬到天花板上，然后另一只腿抬起。
- 使你的手向后朝肩胛骨行走，以减轻颈部的负担（b）。