斯蒂芬妮·科恩（Stefanie Cohen）被誉为历史上最强大的女性举重运动员之一。最初来自委内瑞拉，但后来移居美国。斯蒂芬妮以123磅（约110斤）体重保持402（约362斤）磅的硬拉世界纪录。这并不是斯蒂芬妮唯一的硬拉记录，她的个人最好成绩是在体重为121磅（约100 斤）的情况下，达到501磅（约451斤）的硬拉。这是她体重的四倍以上，这是历史从未有过的女力量。
斯蒂芬妮为自己的成就感到骄傲，但始终以更高的目标为目标，在举重运动中不断创造纪录并创造历史。来和一只肌看看她的健身故事吧。
斯蒂芬妮承认拥有教练的重要性，但她也认为从自己的错误和经验中学习同样重要。这就是她如何学习对自己的身体最有效的方法。斯蒂芬妮的训练并非一成不变。随着目标的改变，她将改变并调整自己的训练程序。这样可以确保她在举重和比赛中保持领先。
恢复的重要性
回顾她举重的一些时刻。斯蒂芬妮谈到一个时期，即使她有腰痛，她仍继续以沉重的相扑硬拉动作推动身体。然而，她的身体最终忽略了警告信号。她到了不能再没有下背部疼痛的正常行走的地步。这就是她意识到自己问题所在。通过以自己的错误为例，她希望向所有人展示进步并不仅仅在于努力培训。同样也涉及恢复部分。
循环训练
斯蒂芬妮的举重生涯中出现了一点，她在训练中达到了一个稳定的水平。她无法像以前那样在力量和耐力上取得进步，因此她意识到自己需要改变自己的训练方式。
斯蒂芬妮所做的第一件事是开始将慢距离训练与巡回训练并入。假设你那天做四次辅助动作，做胸部和肱三头肌。可以将其合并到其中，以便进行单臂按压和三头肌动作，在这两者之间，做一些其他运动，例如壶铃摆动。
当斯蒂芬妮第一次开始这样的训练时，她常常会感到气喘吁吁。但是，随着时间的流逝，进行高强度的循环训练增加了她的工作能力，精神力量以及她在硬拉和下蹲时举起的重量，从而改善了她的身体素质。
有氧运动的重要性
斯蒂芬妮认为如何保持持续时间是举重运动员最重要的事情之一。她在日常锻炼中结合了有氧运动，循环训练和辅助运动。做这些运动可以改善斯蒂芬妮的整体健康状况和身体恢复能力，从长远来看对她有帮助。
混合训练
尽管斯蒂芬妮主要参加举重比赛，但她不仅是举重运动员。她还参与健美和举重。斯蒂芬妮结合了举重，健美和举重的所有最佳方面来创建自己的训练风格，她称之为“混合训练”。
斯蒂芬妮的节食方式简单有效。她吃富含蛋白质的食物来恢复肌肉，吃很多复杂的碳水化合物来增加举重的能量，还吃一些健康的脂肪来维持整体健康和荷尔蒙平衡。
至于微量营养素，斯蒂芬妮从水果，蔬菜和苏打水中获取所有的维生素和矿物质。如果安排很繁忙，无法让她的饮食保持健康。她将选择多种维生素，鱼油胶囊或一些其他补充剂，这些补充剂将满足她的日常营养需求。
我们可以从斯蒂芬妮·科恩那里学到什么
我们可以从斯蒂芬妮那里学到的东西是，你永远都不要对自己设置限制。斯蒂芬妮体重约120磅，但她能够以硬拉的方式举起500磅以上的重量，这是大多数人不能实现的壮举。
斯蒂芬妮的故事向我们展示了阻碍你的是如何为自己设定的目标。保持梦想，并保持与你的追求一致，无论它是什么。这样，就有可能实现你构想中的任何目标。
一只肌认为可以使自己的期望与现实相符，并坚持现实的目标。小目标也会导致中等水平的结果。当做的事情被其他人认为是发疯的表现时，这很好。那是他们的一种局限性信念，他们认为实现这些目标是不可能的。但你的生活就会变得充实。