卡蒂娅·艾丽斯·亨利（Katya Elise Henry）是美国健身模特，私人教练和社交媒体名人。她致力于健身的生活方式，经过多年的艰苦训练，创造出了令人敬畏的体形，也吸引了全世界的粉丝追随她的脚步。
卡蒂亚十几岁的时候很瘦，她并没有健康的身体，她的饮食也很差，这迫使卡蒂亚向她的母亲寻求指导，她的母亲是私人教练，也是比基尼的前辈。
坚持有条理的锻炼和饮食计划后，卡蒂亚开始注意到她外表发生的变化。于是她开始发布改善的图片，这些照片对其他女性也有大的激励作用，这激发了她成为一名私人教练的决心。
时光飞逝，直到今天，卡蒂娅得到了她的成功。她创造了自己理想的海滩身体，成为健身模特，接下来和一只肌看看她的具体故事吧。
卡蒂娅年轻的时间做啦啦队长，她喜欢这项运动，她在啦啦队训练花了很多时间，这些时间主要集中在有氧运动上。由于她无法保持卡路里过剩，因此无法增加任何重要的肌肉。因此，她决定完全停止这项运动。
当她停止啦啦队表演时，她确切地知道自己想要什么，但不知道从哪里开始。幸运的是，她有一位积累了多年的健身经验的母亲，从母亲那里了解到适当的营养，补充和举重的知识。她喜欢制定有效锻炼计划的计划，以及随着进步而获得的结果。
大约在这个时候，卡蒂娅也开始使用社交媒体上传她的早期进展的照片，她的健美的臀部和腹部。她希望通过自己的帖子影响粉丝变得更好。她喜欢回头看自己的照片，了解每周在健身房锻炼的情况。
卡蒂娅非常高兴地看到了这一进步，以至于启发了她开始健身培训的事业，在听到积极的反馈意见后，她将个人培训视为她的新职业目标。
训练
为了保持健美的体质，她每周训练4天。 她将日常工作重点放在这一领域，但也尽可能进行腹部锻炼和上身锻炼。她典型例行程序如下：
星期一 –腿和臀部
星期二 –休息日
星期三 –腹肌和上半身
星期四 –腿和臀部
星期五 –休息日
星期六 –腿和臀部
星期日 –休息日
营养
在啦啦队活动期间，她根本没有专注于饮食，经常吃垃圾食品。向母亲学习了营养的重要性后，她的饮食现在添加了健康，营养的食物。
像大多数健身爱好者一样，卡蒂娅专注于每顿饭中的大量营养素，食用大量蛋白质和健康脂肪，但在尝试减肥时尽量避免摄入碳水化合物。
在多年食用鸡肉，牛肉干和猪肉等肉类食品之后，卡蒂娅从此开始转向纯素食。她认为不需要复杂的饮食。相反，饮食清洁和健康永远是第一位的。
在补充方面，她仅使用乳清蛋白来帮助实现其肌肉锻炼目标。她只在需要时才使用补充剂，因为相信每个人都应该只使用补充剂来支持健康饮食，而不是代餐。
我们可以从卡蒂娅中学到什么
在卡蒂娅担任拉拉队队长的初期，她对自己的体格不满意，因此，她决定做出改变。在她的母亲的帮助下，她转型健身，她学习了如何举重和锻炼肌肉，卡蒂娅成为了举世闻名的健身模特和社交媒体明星。多亏了她的辛勤锻炼，才能实现自己的梦想。
如果你一开始就像卡蒂娅一样，通过从她的故事中汲取灵感并遵循她的精神而努力实现自己的健身目标， 那么你也可以将自己的目标变为现实。