泡沫轴的出现拯救了多少健身人的疑难杂症！
除了助力带最为推荐的健身利器可能就是泡沫轴，常被称是肌肉酸痛的克星，有效消除肌肉筋膜紧张时常训练可以最大程度伸展身体对关节和肌肉的健康自然不言而喻，按摩范围更广不用另请按摩师，高效实惠还易携带。这次FC的John带来5分钟的快速上半身肌群的按摩训练，可以放在正式训练前或是之前训练所遗留下的酸痛后进行
第一个动作把泡沫轴放在胯部位置，这个动作的拉伸感是非常好，下身趴于地面一条腿的髋部抵住泡沫轴，另一条腿以90度向外打开贴于地面，运动腿直接压在胯部，尽量将身体向下压，向前向后稍作滚动，这动作对在卧推时的下肢驱动非常有帮助，曾几何时在健身房遇到卧推到一半胯就开始抽筋，前后10次左右为宜左右各做
在左右的胯按摩之后，开始转向背部下半部分，也是从一边开始。将泡沫轴放置在运动侧的背部下方，以运动侧的单肘支撑地面和下肢蹬地的力来回让泡沫轴滚动，范围无需过大，来回各10次
胸椎骨的按摩是推荐大部分健友都可以做，上背部的紧张会引起很多不良姿势的问题，生活训练中同样如此。把泡沫轴平放在背部下面，仰卧于上双手交叉或是交叉头后都可以，下肢撑地来回滚动，从肩部后到下背上都可以进行按摩，适当的将头部往下并且下肢固定，挺起胸有效的提升活动度10下。之后可以做双手抱头的仰卧起坐，两个肘部打开可以拉伸胸肌，上下起坐时注意腹肌的收缩，向后时头部尽可能贴到地面再10下
接着从背阔肌开始，侧卧身体从单侧开始，将泡沫轴放在背阔肌下放，伸直运动侧的手臂伸展背阔肌，闲置侧的腿蹬地来回进行滚动，滚动到肩膀腋下时可以适当地抬起手臂，一侧做完10下后可以摆动身体前后按压。两侧都做完后顺势将泡沫轴前移，开始按摩肱三头肌，推荐将手臂背在头后加深按摩效果10下即可
回到前身的胸肌，竖直摆放泡沫轴一侧仰卧于上，横向滚动泡沫轴来回10下后再把手背到身后，手臂和泡沫轴保持平行左右10下，之后是打开手臂放在二头位置来回10下的滚动按摩
前锯肌也是需要按摩的，如果它紧张身体就会不自然的前倾，影响体态也会影响脊柱，来回滚动也可以将运动侧的手臂抬起
最后这个动作就不会用到泡沫轴的滚动能力，在竖直摆放好泡沫轴后，直接仰卧在上面，双手背在身后，压在髋下双脚撑地，然后将头转向泡沫轴的一边，保持姿势不动左右各5下即可，好了去训练吧！
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