每一个生物都通过一种叫做新陈代谢的化学过程来维持生命。
新陈代谢负责分解你所消耗的卡路里，并将它们转化为身体运转所需的能量。
新陈代谢越高，就越容易减肥并保持减肥的水平。确定你身体新陈代谢速度的一个方法是测试你的新陈代谢。
在上一篇文章中，我提到了代谢年龄，因此本文中，我将解释什么是代谢测试，以及如何利用你的结果来改善体重减轻和增强体质。

什么是代谢测试？

代谢测试包括许多不同的测试。每个测试都提供了有关新陈代谢关键元素的信息。这些要素包括：
1，静息代谢率（RMR）：测试你新陈代谢的这一方面提供了你在身体休息时燃烧的卡路里的估计数量——没有运动的情况下。

2，氧气最大容积：这个测试元素（也称为有氧能力）提供了关于你的身体在运动中有效利用氧气的能力的信息。
3，乳酸阈值测试：你的乳酸阈值是乳酸在血液中形成的速度比它在运动中被移除的速度要快，从而导致肌肉疲劳。如果你是一个对提高运动表现感兴趣的运动员，你可能会发现这个代谢测试元素是有益的。
你在哪里可以得到测试？
传统上，代谢测试是在医疗环境中进行的。最近，这种测试在许多健身房和健身俱乐部都有。如果你对新陈代谢测试感兴趣，不过测试的地点不同，成本也可能不同。代谢测试通常是昂贵的，这得由你决定在哪里做代谢测试。

值得一提的是，还有一种测试方法——家庭测试。也就是提供在家测试。大多数在家进行的新陈代谢测试都是观察影响新陈代谢的激素水平，例如：
皮质醇
胰岛素
黄体荷尔蒙
甲状腺激素三碘甲硝胺(t3)
在家里的测试工具包括：在家里的良好的代谢测试工具和常井的代谢测试工具。

如何在医疗机构或健身中心测试你的新陈代谢

1，静息代谢率(rmr)
代谢测试通常在几个部分进行，而且几乎总是包括热量测试。这个测试需要15-30分钟，并且是在你躺着的时候完成的。
使用的设备可能不同。有些热量测试用的是你吸入的口器。另一些人则要求你靠在塑料罩下，塑料罩用管子连接在显示器上。这个测试可以测量你的转速。

2，最大氧气容积
氧气最大值是在你进行有氧运动时确定的，比如在跑步机上行走或跑步。在这个测试中，你会对着面具呼吸。
随着试验的进行，跑步机的速度和坡度将继续增加。做这个测试的时间长短取决于你的健康水平和继续测试的能力，因为测试变得更具挑战性。
使用特定的公式对每次试验的结果进行分析，这些公式对比了吸入氧气和呼出二氧化碳的情况。
这可以让你的医疗保健提供者或教练估计你在休息和运动时燃烧的卡路里数量。

3，乳酸盐阈值
如果你做了乳酸阈值测试，你的血液在不断增加的有氧运动中会被抽到不同的间隔，无论是在跑步机上还是自行车上。,这个测试只能在医疗环境中进行。

代谢测试可以用来减肥和健身吗？

1，新陈代谢测试给你提供了大约每天消耗多少卡路里的信息。
根据这些信息，你可能决定改变你的体育活动或饮食习惯，这样你每天消耗更多（或更少）的热量。
代谢测试是有价值的，但其结果只能作为整体健身或健康计划的一部分来考虑。它们基于许多因素，包括：
年龄
性别
活动级别
体重历史
目前的重量
记住，你的测试结果提供了你的新陈代谢和健康水平的快照。
如果你的活动水平改变，或者你的身体状况改善或下降，你的代谢率和数量将会改变。
记住，你所经历的变化会随着时间的推移而发生。你可能不会看到任何戏剧性的变化。
你能改变（促进或减缓）你的新陈代谢吗？
如果你把难以控制的体重增加归咎于新陈代谢缓慢，你可能是对的。幸运的是，新陈代谢速度可以通过改变你的生活习惯来加快或安全地减慢。

可以提高新陈代谢的方法包括：

1，运动。你的代谢率在一天的平均时间内会发生变化。你已经知道你在活动的时候消耗的热量比你在休息的时候要多。活动越活跃，你的代谢率和热量燃烧就会越高。此外，在你停止运动后的几个小时里，运动可以促进你的新陈代谢。你所做的运动类型也可能有效果。厌氧和有氧运动都能积极影响代谢率。如果你久坐不动（身体不太活跃），或者体重指数超过30，或者年纪大了，和你的医生谈谈一个适合你的运动计划。

2，活动。小的活动，如轻快的散步可以帮助，所以站着而不是坐着。你不必每天都去健身房来促进新陈代谢。
3，吃均衡的饮食。均衡饮食，包括水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白质是你的整体健康必不可少的。例如，在每餐中吃蛋白质可以提高你的代谢率。吃东西需要热量来咀嚼和消化。这被称为食物的热效应。食用蛋白质，包括素食形式的蛋白质，会导致最高水平的热效应发生。当你长跑时，你不会像你自己那样消耗那么多的热量，但是它会帮助你的新陈代谢朝着正确的方向前进。要记住，在每顿饭中都要练习分餐管理，以补充均衡的饮食。
4，吃得够多。摄入比你消耗的更多的卡路里通常会导致体重的增加。然而，摄入过多的卡路里会产生负面影响，导致新陈代谢减慢。这就是为什么快速节食不起作用的原因之一。
还有一个很重要的问题。那就是饮用水，特别是冷水，也是增加代谢率的可靠方法。

什么是不同的代谢身体类型？

有几种新陈代谢的身体类型是遗传的。在某种程度上，你的新陈代谢类型可能会影响你减肥或增重的容易程度。
然而，代谢类型并不是决定身体外貌或体重的唯一因素。事实上，许多人都是几种代谢体的组合。一般来说，这三种类型是：
1，本地生物。内生体具有中大型的骨骼结构，肌肉质量较少，身体脂肪较多，使其外观更圆润。他们被认为新陈代谢缓慢，可能与体重增加作斗争。
化脓。节肢动物的体型较小，关节也较小。他们被认为是所有代谢类型中代谢速率最高的。,

2，中观生物。中观生物的骨骼比外观生物大，身体脂肪比内观生物少。他们减肥和增加肌肉质量容易。
特定代谢类型的饮食
缺乏关于代谢型人体最佳饮食的科学证据，也不是决定性的。
有趣的是，似乎本地生物比其他群体更容易感受到胰岛素敏感性。吃低碳水化合物的食物，特别是简单的碳水化合物，可能有帮助。
中观生物可能需要更多的卡路里来支撑更大的框架和更多的肌肉。

结束语：

代谢测试可以提供你的身体如何有效燃烧卡路里和在锻炼过程中使用氧气的信息。它是一个很有价值的工具，可以帮助你对影响体重增加或减肥的生活习惯做出决定，让我们在健身或减肥有一定的参考方向。其实，这也许就是知己知彼，才能百战不殆。

健身与减肥是一场攻坚战，需要努力和付出，才能收获意想不到的效果。三天打鱼，两天晒网，不会有收获太多的成效。