在现实生活之中，患有高血压的人群越来越多，在我的身边就有不少人。其实，轻度高血压患者是能够通过改变饮食和生活方式，来控制高血压的。但是对于一些确诊高血压，且需要药物治疗的人群来说，他们在坚持药物降压的同时，可以通过改变饮食和生活进行辅助。高血压的“饮食良方”没有别的，做到这三个建议，再吃这4种零食。
什么是高血压？
高血压是指血液对我们的动脉壁的压力，血压多超过140/90mmHg。随着时间的流逝，高血压会让血管受损，从而导致心脏病、肾脏疾病、中风和其他问题。高血压有时被称为无声杀手，因为它不会产生任何症状，并且可能会持续数年不为人所注意。
此外，高血压的许多危险因素都无法控制，例如年龄、家族病史、性别。但是，还有一些可以控制的因素，例如运动和饮食。可以帮助控制血压的饮食富含钾、镁和纤维等等，最主要的是饮食中的钠含量要低。
高血压患者的饮食建议
少吃肉、多植物性饮食：植物性饮食是增加纤维含量，并减少从奶类食品和肉类中摄入的钠，以及不健康的饱和脂肪和反式脂肪的简便方法。也就是在日常生活之中，我们可以增加水果、绿叶蔬菜和全谷物的数量，以代替红肉，选择更健康的瘦肉蛋白质，例如鱼、家禽或豆腐。
减少饮食中的钠：患有高血压和心脏病风险较高的人群，可能需要将每日钠摄入量保持在每天6g以下。不管吃什么零食，我们都应该仔细阅读食品的标签，确认钠含量。
减少糖分：含糖食品和饮料含有过多的卡路里，而且好多并没有营养成分。如果我们想吃些甜的东西，请尝试吃新鲜的水果或少量未加糖甜化的黑巧克力。
编辑
降低血压的零食有哪些？在这里列举一些比较常见、易于购买的零食。
- 浆果：浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。在日常生活之中，我们可以将蓝莓、覆盆子和草莓作为零食，把它们放在手边，方便快捷而且便于健康。
- 脱脂牛奶和酸奶：脱脂牛奶是钙的极佳来源，且脂肪含量低。这些都是降低血压的饮食的重要元素。如果我们不喜欢牛奶，也可以选择酸奶。根据美国心脏协会的数据，经常喝酸奶的人群，患高血压的风险降低了20％。购买酸奶时，请确保检查是否添加了糖，每份含糖量越低越好。
- 燕麦片：燕麦片适合通过高纤维、低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是最好选择。在早晨的时候，我们可以将半杯燕麦片和半杯坚果牛奶同时泡成一杯，然后饮用。
- 黑巧克力：吃黑巧克力与心血管疾病（CVD）风险较低。黑巧克力含有超过60％的可可固形物，并且糖含量低于普通巧克力。我们可以在酸奶中添加黑巧克力，或者将其与健康的甜点，如草莓、蓝莓或覆盆子一起食用。
最后，对于一些轻度高血压患者，降低血压的饮食建议或许能够有所帮助，例如饮食中减少脂肪、钠和酒精的摄入。有时候也可以吃一些对控制血压有所帮助的零食，但是对于需要药物治疗的人群来说，一定要在坚持服用降压的前提下，才能辅以饮食改变和生活改变，与药物降血压起到一定的协同作用。