寒冬洗热水澡是非常惬意的，舒暖身心又放松。

但在脑卒中等心脑血管疾病高发的冬季，洗澡也讲究，不然很容易生病哦~

易有的洗澡误区

不少人认为冬季天气冷，水温高点、时间长点更暖身，若是紧闭浴室的门窗更暖和，频繁搓泥对皮肤好……这些洗澡误区你中了几个？

• 误区一：水温过高

洗澡水温最好与体温相近，过高的水温会破坏皮肤表层的皮脂，加剧皮肤干燥程度；此时全身血管扩张，血液大量涌入外周血管，导致心脑血回流较少，增加心脏负担，易诱发意外。

建议：将水温控制40℃左右，再根据情况酌情调整。

• 误区二：洗澡时间过长、紧闭门窗

长时间的热水淋浴或泡澡都会刺激皮肤，如果怕冷再紧闭浴室的门窗，更不利于健康。

毕竟洗澡是一件耗费体力的事情，长时间处于高湿度、高温、相对密闭的环境，极易引起身体缺氧、供血不足等意外。

如果在相对封闭环境使用燃气热水器不当，还会引发一氧化碳中毒，因此为了健康着想，洗澡时间不要过长，同时浴室留通风口。

建议：洗澡时间控制20分钟内，老年人最好带板凳洗澡同时注意防滑。

• 误区三：洗澡顺序不当

体温在洗澡时突然升高使血压波动增大，导致动脉粥样硬化斑块脱落，堵塞血管或致使脑血管破裂，从而诱发脑卒中意外。

因此洗澡要注重顺序，让人体调节系统有个适应过程。先冲洗脚部，待脚部暖和再洗脸、冲洗躯干，最后头部。

建议：可善用取暖设施，如提前5—10分钟打开花洒，或是暖气、电暖炉等暖和浴室，适应后再洗澡。

洗澡前、后喝一杯水及时补充身体水分，以免脱水。

• 误区四：身痒就该多洗澡

每次抖动衣服都能观赏雪花飞舞的样子，烦恼脱落的皮屑，还忍住抓挠几下。

冬季洗澡太勤、在强清洁力度洗浴用品的加持下，皮肤干痒起皮更明显，所以尽量选择温和的洗浴用品，少搓泥，浴后涂抹身体乳注重保湿。

建议：干燥寒冷地区老年人5—7天/次，年轻人3—5天/次，但皮肤干燥和特应性皮炎、神经性皮炎等疾病患者一周一次为宜，且浴后涂抹身体乳等保湿产品。

这种情况不应洗澡

洗澡时间可视情况而定，但洗澡前有这些状态，千万不要洗澡。

1、饱食（半小时内）或饥饿状态

饱食半小时内洗澡会影响消化，造成消化不良；饥饿时血糖水平较低，洗澡易引发晕厥。

若空腹时间不长，且洗澡时间不长，注意点是没问题的。

2、剧烈运动后

剧烈运动后血液循环正活跃，此刻洗澡会加重心脏和血管负担，导致供血不足或晕厥。

建议劳累运动后或是运动后，休息半小时以上调整好状态再洗澡。

3、饮酒后

饮酒后酒精会抑制肝脏活动，影响糖原释放，此时洗澡血糖得不到及时补充，极易引发低血糖，导致晕倒甚至休克。

少量饮酒需休息20分钟左右洗澡，大量饮酒至少需休息1小时以上，待酒醒后再洗澡。

4、血压过低时

血压过低时洗澡易导致脑供血不足，引发虚脱。

多冲洗、按揉3穴位

洗澡时不妨多搓洗这几个穴位，保健又安心，空闲时也可多按揉。

1、腋窝：极泉穴

腋下最易产生臭味、藏匿病菌、易被忽略的部位之一。

但腋窝顶端有归心经的极泉穴，洗澡时适度搓洗可疏泄心火，调理睡眠，减轻心悸、胸闷等症状。

2、肘窝：曲池穴

肘窝是心经、心包经、肺经通行部位，外侧有曲池穴，搓洗曲池穴可疏经络、通气血，保养心肺健康。

3、膝窝：委中穴

膝窝牵连着大部分腿部肌肉，也是腿上最易藏垢的地方。

委中穴位于膝窝的中心处，有肝经、肾经、膀胱经通行，能益肾固阳、化湿利尿。

常冲洗膝窝还可缓解腿部疲劳，预防静脉曲张，减轻关节疼痛。

洗澡的讲究你学会了吗？洗澡前后记得补充水分，自行掌控洗澡时间，切记中老年人要做好防滑措施。

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