出现在很多的杂志封面上，知名健美模特莫妮卡

莫妮卡·布兰特（Monica Brant）是来自美国德克萨斯州的WBFF专业人物和健身竞争选手。她是一位着名的女性健美运动员，曾出现在知名杂志上，多年来赢得了无数比赛。

尽管莫妮卡一生致力于健美，但她的初恋喜欢骑马。她十几岁的时候加入母亲的马匹训练事业，但偶然看到专业健美运动员的照片后，便激发了她健美的兴趣。

莫妮卡开展了一项业务，旨在帮助其他女性实现其健身目标。她继续努力地训练自己，并遵循严格的饮食和训练习惯，以使自己保持最佳状态。接下来就和一只肌看看她的就是故事吧。

莫妮卡在得克萨斯州出生并长大，是一个非常活跃的孩子。她的母亲经营着一家专业的马术训练公司，并从小就教莫妮卡如何骑马。她还对体操充满热情，一生都保持着这种热情。

莫妮卡进入高中时，就带着对运动的热爱，还加入了田径队，排球和骑马俱乐部。高中毕业后，她决定在当地大学学习马术，打算加入母亲的事业。

骑马是莫妮卡的初恋，但在玛拉·邓肯（Marla Duncan）赢得全国健美比赛的照片吸引了她的注意。玛拉的美丽和体质给她留下了深刻的印象，以至于她决定参加健身比赛。

她参加了当地的体育馆，并逐渐建立起值得参加业余比赛的身材。经过4年的训练，并按照专业水平的营养计划，她开始相信自己的能力。

然而，对她新体格的这种信心使她完全走了一条不同的道路，她在《肌肉与健身》杂志里看到激情，莫妮卡开始参加专业健身比赛。

在1995年到1999年之间，她在10场比赛中五次进入前三名，获得了第一名。在此期间，她的主要成就之一是在1998年赢得了健身奥林匹克运动会。

在这次胜利后两次获得第二名之后，她决定完全退出健身比赛。90年代后期开始的体操比赛对她的关节造成太大压力。直到2003年，莫妮卡才重返比赛赛场。她特别关注数字奥林匹亚比赛，2003年她排名第二，2004年排名第三。她开始参加WBFF比赛，并在2010年和2013年获得第一名。

训练

莫妮卡每周工作三遍腹肌。她通常合并锻炼，并一直到出汗为止。她在该区域最喜欢的锻炼方法之一是抬腿吊，她认为，与其他运动相比，它能更好地击中腹部。

对于手臂锻炼，莫妮卡喜欢将二头肌和肱三头肌结合在一起，每条肌肉进行4次锻炼。

对于二头肌，她训练得尽可能重，可以参加8到12次练习，但是对于三头肌，她可以减轻体重，并将练习提高到每组12到15次。她还会每两节课更改一次练习，以便尽可能享受锻炼。

莫妮卡每周工作一次。她使用较重的重量，并且始终将计数保持在15以下。她选择的锻炼方法是握力较宽，并且可以进行后三角肌锻炼的任何锻炼。

对于胸部训练，她更喜欢简单的俯卧撑。当她尝试击打上胸部时，她将手放在更高和更宽的位置，以尽可能地击打肩膀和上胸。

如果她确实有精力做腿部运动，那么她将使用较轻的重量或根本不使用重量。她每组进行20到50次重复练习4-6次，她喜欢做单腿练习，例如弓步，伸展运动和腿弯。对于她的肩膀，她最喜欢的运动是她在体操比赛中学到的倒立俯卧撑。

莫妮卡认为有氧运动是她日常锻炼的关键要素。在大多数日子里，她每天早上完成45-60分钟的锻炼，幸运的是她还住在海滩附近，所以花了很多时间在慢跑上。在有氧运动期间，她会佩戴心率监测器，以便快速评估变化。

她还定期地将有间隔的短跑运动添加到她的有氧运动中，在每次短跑运动之后再次使用她的心脏监护仪来跟踪自己的进度。

营养

莫妮卡认为，可以尝试任意多种饮食方式。她说，节食时需要重点关注的最重要的事情是“纪律和坚持”。 她认为，有一个特定的饮食计划的6周时间足以让你下定决心。这6周的时间对于训练身体保持较低的脂肪水平也至关重要。

蛋白质对莫妮卡的饮食至关重要。她每餐都吃肉，特别喜欢鸡肉，火鸡，金枪鱼和鲑鱼。在旅途中，她总是确保打包一些金枪鱼罐头或其他肉类以备旅途之用。

她还大量使用乳清蛋白来补充饮食。她把它装在小袋子里，这样无论走到哪里，她总是可以得到蛋白。

我们可以从莫妮卡·布兰特中学到什么

莫妮卡从事健美运动的开始是看到了职业冠军的形象，并受到他们对这项运动的启发。这个简单的事件激发了她长达22年的职业生涯。她赢得了许多备受瞩目的全国性赛事，并帮助了无数女性实现了自己的健身目标。回顾一下激发你从头开始健身的原因可能会很有用，当你迈向下一个目标时，激情就像最初火花。