姿势正确就能防止受伤吗？比如深蹲，当我们变换动作时通常会膝盖痛，因为你没有意识到，调整动作或者模式和调整重量是一个道理，动作改变的越多，可能不同关节的受力完全会不用，我们使用的卧推重量，就是关节受到的阻力就是力矩，当肌肉产生张力，张力会改变力矩来对抗外界的阻力。所以改变动作或模式，和你采用负重的道理一样。我经常会提起力臂，比如重力的力臂，可以先把力臂的力线画出来，如阻力的方向，力的方向可能会被器械的调整而改变。但是力到关节的距离就是力臂，很难说清楚。
比如侧平举，身体到重力的方向的水平距离可以想象一条垂直哑铃的线，这条线到肩关节的距离，在你侧平举的时候，刚开始是很容易的，举起十磅的哑铃肩部活动范围大约30度，但再往上举10度就非常难了，越是接近水平距离越难。
阻力的大小有两个因素决定，力距和外力矩。侧平举肌肉对抗的是外力矩，刚刚举起的时候，手离开身体的距离大约8厘米，那就是哑铃的重力乘以8厘米就是肌肉要对抗的外力矩，如果手臂举起到接近水平，那是就是这个十倍左右了。同样的道理可以分析深蹲时的膝盖，主要是髋关节主导的深蹲。
比如你做300磅，考虑到臀部非常靠后，不管你蹲的多深，在底部的时候，杠铃离臀部大约45厘米，那就是负重乘以45这就是你需要对抗的外力距，但髋主导的深蹲杠铃离膝盖的距离只有13厘米，这样你可以推起更重的杠铃，比如400磅。如果你第一次使用髋主导的深蹲，你的膝盖一下子离杠45厘米，45*400相比13*400这数字肯定不小。
并不是杠铃多少重量关节就承受多少重量，有点抽象，重在感受，不要用定性的方法去看待训练，如果收缩感好就好。这影响关节的受力，你可以画出力矩草图，但是也要考虑身体的三位结构，实际可能不是那个样子，如果你可以画出来看清楚关节收到的力矩，哪怕是你这次使用的重量过轻，计算的结果，力矩可能要比上次大三倍，这个力矩可能是你膝盖无法承受的。
训练要慢一点除非你训练后可以超量恢复，否则会受伤，你要明白膝盖的位置不一样，阻力距是不一样的，如果你膝盖和杠铃的距离变了，那你就要考虑你的负重是不是可以的。
如果你第一次做不要上大重量，循序渐进。不要给身体太多刺激，保证身体在可以承受的范围内，当然还有很多因素，如果你的关节紧张，深蹲的时候左右就不平衡，或者髋关节紧张，膝盖内扣，踝关节紧张，膝盖位置不到位。
有新的动作和想法是好的，你动作的姿势都是对的，所有的你都考虑好了，就是受伤了，那可能就是力矩分析时候出了问题，负重和力距的综合结果可能超出了身体好承受能力。最后感谢收看，欢迎留言，感谢你对一只肌的支持。
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