她是尊巴舞里身材最好的，是比基尼小姐里最会跳舞的

桑德拉·拉达夫（Sandra Radav）是WBFF专业比基尼冠军，是立陶宛的赞助运动员和尊巴舞老师。通过她的激励性帖子和专业的建议，她在社交媒体上引起了很多人的关注。在移居英国之前，桑德拉是尊巴健身的高级培训师和编舞。她一直保持健康的成长，这个职业使她能够将自己的爱好与生活相结合。

对提高自身健身水平和体质的热情使她对健身比赛产生了兴趣。她成为比基尼泳装的竞争对手，并在迈阿密职业选手和WBFF比基尼专业比赛中赢得了两次奖杯。桑德拉致力于帮助尽可能多的女性。她教授一门很受欢迎的尊巴舞课程，希望激发女性打造最佳身材体质。接下来就和一只肌看看她的具体故事吧。

训练

当涉及有氧运动时，她喜欢混合锻炼。她的主要选择的是尊巴健身。当她不跳舞时，她喜欢出去玩，完成晨跑来开始新的一天。

她的每周例行活动分为自己的私人锻炼和她教的健身课程。她一有机会和时间就会锻炼自己的身体，因为她的客户实在太多了，同时获得报酬来帮助他人建立自己的体质。

桑德拉每次锻炼都会选择3种最喜欢的运动，那就是弓步，提膝和推髋。这些练习非常适合雕刻她建造的海滩身材。推髋是花费很长时间学习的一种非常有趣的运动。它可以塑造臀部的优美和凹凸。

桑德拉在整个锻炼过程中都喜欢听音乐。她说音乐是她一生的重要组成部分，因此在她的音乐课中融入音乐是很有意义的。当她完成特别艰苦的锻炼时，与摇滚音乐相比，她更喜欢舞蹈音乐。

营养

桑德拉喜欢吃健康又营养的食物。她的食物是比较简单，有饱腹感就可以了。她希望食物既饱满又热量低，所以她喜欢吃咖喱鸡饭等饭。在肉和鱼方面，桑德拉会吃鸡肉和米饭或鲑鱼排配新鲜蔬菜等食物。只要这些膳食不超出她日常的大量营养需要。

虽然她一年四季都吃得很健康，但她还是喜欢偶尔吃些糖果来“宠坏自己”。为了避免在拍照前增加体重，她通常在淡季安排这些饭食。比赛前，桑德拉遵循她的营养教练设计的饮食。因此她将注意力完全集中在饮食上。

当她想吃些甜的东西时，通常会做些零食来代替它。她选择年糕，一些干酪和龙舌兰糖浆或一些芒果冰糕。补品是桑德拉饮食的重要组成部分。她尝试了多种产品，但现在专注于乳清蛋白和支链氨基酸。

我们可以从桑德拉·拉达夫那里学到什么

桑德拉喜欢她的所作所为。她专注于为自己创造的生活，与他人分享自己的兴趣。她对立陶宛尊巴的热情，为自己建立了事业。她的故事证明，如果你对生活充满热情，那么你就有更多的成功机会。如果你对健身充满热情，为什么不看看健身可以带给你什么呢？