已经吃了好几天的减脂餐，终于码好了6款正餐的搭配吃法，以后有机会给你们码早餐。写在前面的话，这个减脂餐是适合普通人均衡营养瘦身的，都是非常好吃还瘦身，这样的减脂餐才能长期坚持下去。
day1
番茄虾仁意大利面+清炒西兰花+溏心蛋
克重：番茄100g，意大利面40g，虾仁80g；
西兰花90g，鸡蛋中等大小1个
意大利面做法
️热水煮开下意大利面煮5分钟，再过两遍冷水。
️橄榄油下锅入洋葱碎20g炒香，然后下入去皮切小块的番茄，虾仁炒2分钟，下入意面，然后加入番茄酱2勺，少许盐调味炒3分钟出锅。
day2
香煎鸡胸肉饼+紫甘蓝番茄沙拉+猕猴桃
克重：100g鸡肉，50g杂蔬（胡萝卜 玉米 豌豆），50g生菜 30g紫甘蓝 5粒番茄 一个猕猴桃
鸡胸肉饼做法
️鸡胸脯肉搅碎然后加入半勺料酒，少许白胡椒粉，一个蛋清，适量盐，杂蔬搅拌均匀，分成三份，分别捏成圆饼。
️锅中入橄榄油，下入肉饼，两面都煎到金黄盛出，大约需5分钟出锅。
day3
三文鱼藜麦饭+香煎鸡腿肉+烤蘑菇
克重：三文鱼50g，藜麦10g，杂蔬30g，西兰花10g，半颗鸡蛋，蘑菇40g，鸡胸肉80g
烤蘑菇做法
蘑菇刷点橄榄油，撒上盐和黑胡椒烤箱220度烤20分钟。
藜麦饭做法
️藜麦和水1：2的量下锅煮熟15分钟左右
️煎个鸡蛋饼切成小块，然后锅中先下杂蔬和西兰花炒熟后再入藜麦饭，熟三文鱼，鸡蛋块，再炒2分钟盛出。
day4
鸡胸肉胡萝卜菜卷+烤南瓜+小西红柿
克重：鸡胸肉90g，胡萝卜60g，黄瓜60g，南瓜45g，西红柿5颗 圆白菜60g
鸡胸肉胡萝卜菜卷做法
️圆白菜加1茶匙盐焯水，鸡肉下锅煮熟。
️圆白菜里面卷入胡萝卜条，黄瓜条，鸡胸肉丝，加入一点黄豆酱卷在里面。
day5
香煎豆腐饼+荷塘小炒
克重：豆腐100g，杂蔬30g，荷兰豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1个鸡蛋
豆腐饼做法
️豆腐加1个鸡蛋，杂蔬捣碎，适量盐拌匀。
️橄榄油下豆腐饼，两面煎到金黄就可以。
day6
紫薯鸡蛋饼+煎牛排+小番茄／荷兰豆
克重：紫薯100g，鸡蛋2个，牛排100g，小番茄2个，荷兰豆3个
紫薯鸡蛋饼做法
紫薯上锅蒸熟30分钟，鸡蛋2个打成鸡蛋液，平底锅刷一层油，然后下入平底锅中小火煎到鸡蛋液凝固，铺上紫薯泥，卷起来！