今一只肌给大家说说内胚型的人如何去增肌？内胚型的人骨架较宽，有能够接受较大的负重的，坚固的肌纤维。内胚型不仅仅是肌肉增长顺畅，肥肉增长速度也很快，所以要保持在增肌的基础上，保持最少的脂肪量。最主要的方面就是营养，提醒大家，只有当达到热量盈余状态，肌肉才会成长。
在保持增肌的情况下体脂也有一定的增长，对于内胚型的人来说，必要的条件是减掉多余的肉。因为进行力量训练会导致睾酮分泌上升，血液里的睾酮含量决定肌肉增长的大小。
和睾酮相反，雌激素和瘦素有助于体质的堆积。睾酮水平越高，体脂越越少，肌肉越积越多。雌激素和瘦素越多，脂肪就越多，由脂肪细胞组成的体脂肪组织，基本上是内分泌器官。
脂肪细胞能分泌一个酶素，也就是芳香化酶，我们的体脂越多量越大，体脂率很大的人在进行力量训练的时候，有一部分会转化为体脂肪，在热量盈余的状态下，可以增加睾酮被芳香化酶转化为雌激素，从而更多的转化成脂肪。
通过上述我们就知道如果直接随着热量盈余原则开始锻炼增肌的话，我们增长的肌肉只有一点点，增长的肥肉却很多很多，所以对于内胚型的人来说，以15%的体脂率为起点，才是最完美的增肌开始，减去体重，接下来应该怎么做？
在保证热量盈余，营养充分的条件下，要关注自己的胰岛素水平，因为胰岛素即有助于增肌也有助于脂肪的堆积，因为那内胚型的人很容易增长肥肉，所以我们要避免胰岛素突变的饮食机制。
在这里强调一定要增加胰岛素的增长，一旦胰岛素缺少蛋白合成过程就无法进行，胰岛素分泌大部分是对于摄入碳水的反应，而胰岛素上升的速度和水平在于，摄入碳水的升糖指数和血糖符合这两个性质，对于那内胚型的人来说，低和中的升糖指数碳水是最合理的。
此外，一天内胰岛素水平不高，一直保持稳定状态，这样的饮食制度才是最完美的，可以遵循少食多餐这个原则，一天五六顿这个样子，但是按照实际生活和工作，很多人完全做不到。
基本上内胚型体制的人对蛋白质的吸收比较好，可以从一公斤体重1.5克的蛋白质开始。必须要有动物脂肪和植物脂肪。
那培训可以接受比较大的重负，因为内胚型的肌肉纤维为很坚硬，一组动作里的次数可以到8到12次。什么样的健身动作适合内胚型，最好是忘掉各种奇异的器械，在第一年，大部分用自由负重去锻炼复合动作，每次锻炼是全身锻炼，然后可以换成split计划，主要看你对负重的适应程度快不快，按照split计划，可以分为上半身和下半身的训练。
内胚型的训练计划应该包括杠铃和哑铃的复合动作。这对初级健身者来说是足够用的。饮食上不要吃甜品，要五六顿饭，这样的饮食制度可以保证我们的血糖曲线一直保持适当的水平，胰岛素不会增长，这样的肥肉增长是最少的，最重要的一点，在你健身之前一定要先减脂，要不就不是健身而是健肥了。今天就说到这，感谢收看，欢迎点赞转发，感谢你对一只肌的支持。